Zdravé mlsání je pojem, u kterého se hodně lidem zježí chlupy na celém těle… ale proč? Vždyť i zdravé jídlo může chutnat skvěle a ještě uděláš něco pro své zdraví 😊
Pokud chceš zůstat fit a zdravý/á, je důležité jíst správně a vyváženě. Zdravé mlsání je skvělou alternativou k nezdravým potravinám, které jsou plné cukru a špatného tuku.
Existuje mnoho zdravých a chutných receptů na mlsání, které jsou snadno připravitelné z pohodlí domova. Mezi oblíbené snacky patří například ovoce a zelenina, sušené maso, ořechy, zeleninové a semínkové chipsy a mnoho dalšího. Tyto potraviny jsou bohaté na živiny a vitamíny, které pomáhají udržovat zdraví a vitalitu.
Jíš-li zdravé potraviny a vyhýbáš se nezdravým potravinám snižuješ tak riziko vzniku mnoha zdravotních problémů, jako jsou obezita, cukrovka, srdeční choroby a vysoký krevní tlak.
Když jsti hladový/á a nemáš čas na plnohodnotné jídlo, může být zdravé mlsání ideálním řešením přímo pro tebe. Ruku na srdce, komu se nestalo, že má po cvičení na něco chuť?
Mohlo by tě zajímat….. Pořádný cviky na břicho do posilovny!
Co patří mezi zdravé mlsání?
Máš-li chuť na něco sladkého nebo slaného, neznamená to, že musíš sáhnout po nezdravých potravinách. Existuje mnoho způsobů, jak si můžeš dopřát zdravé mlsání, které bude chutné i prospěšné pro tvé tělo.
- Sladké zdravé mlsání
Máš chuť na něco sladkého? Mě osobně v takové chvíli pomáhá příprava ovocného salátu s čerstvým ovocem, jako jsou borůvky, jahody, maliny, kiwi a další. Vyzkoušet také můžeš smoothie, které jsou plné vitamínů a minerálů. Pro přípravu smoothie potřebuješ pouze ovoce, zeleninu a nějakou tekutinu, jako je například voda nebo kokosové mléko. Já osobně do smoothie přidávám i protein nebo skyr, hrst ořechů a spirulinu 😊
Další variantou jsou ovocné nebo zeleninové tyčinky, které jsou snadno přenosné a vhodné jako svačina do práce nebo na cesty. Tyčinky můžete připravit z ovoce, jako jsou banány nebo jablka, nebo z zeleniny, jako jsou mrkev nebo okurky. Pokud máte chuť na něco sladšího, můžete tyčinky potřít arašídovým máslem nebo medem.
- Slané zdravé mlsání
Přepadla tě chuť na něco slaného? Zkus si doma připravit domácí popcorn, který je mnohem zdravější než ten kupovaný v obchodě. Nebo si nakrájej brambory na tenké plátky, ať už ty naše hezký český a nebo sladký 😊 osol je, přidej kmín a upeč si domácí bramborové lupínky. Doplň je o pažitkový nebo česnekový dip a máš vystaráno.
Za mě je úplně nejlepší alternativou sušené maso. Sama jsem několikrát zkoušela a musím říct, že je to naprostá pecka. Na sušené maso jsem použila vepřovou plec 😊
Další možností jsou ořechy, které jsou bohaté na zdravé tuky a bílkoviny. Druhy ořechů ti snad ani nemusím vyjmenovávat. Prostě si zvol ty, které máš nejraději a nemáš na ně alergii 😊 Pozor ale, nadměrná konzumace ti může narušit jídelníček a nebo zatočit se zažíváním 😊
Jak na úzké boky a štíhlý pas? Neváhej a cvič!
Jak si vybrat zdravý snack?
Když máte chuť na něco sladkého nebo slaného, ale nechcete se přejídat nezdravými potravinami, můžete si dopřát zdravý snack. Jak ale vybrat ten správný? Zde je několik tipů, které vám pomohou vybrat si zdravý snack:
- Čti složení
Před koupí si pozorně přečti složení výrobku. Zdravý snack by měl obsahovat především přírodní ingredience. Vyhni se potravinám s přidaným cukrem, umělými sladidly, barvivy a konzervanty.
- Pozor na kalorie
I když je zdravý snack lepší volbou než nezdravý, měl/a bys jsi sledovat i kalorickou hodnotu. Pokud se snažíš udržovat svou váhu, vol snacky s nižší kalorickou hodnotou. Například ovoce, zelenina, sušené maso nebo celozrnné pečivo…. Mě samotné se stalo, že jsem koupila super zdravou tyčinku, ale měla kalorií jako zmrzlina. V tomto případě už záleží na tobě, kolik výdeje za den máš nebo jakou skladbu potravin si poskládáš 😊
- Množství sacharidů
Sacharidy jsou důležitou součástí naší stravy, ale měli bychom sledovat i množství, které sníme. Zdravý snack by měl obsahovat sacharidy z přírodních zdrojů, jako jsou ovoce, zelenina, ořechy a semínka. Vyhni se snackům s přidanými cukry a sacharidy z bílé mouky, jsi li celiakem. Ale ruku na srdce, i já si občas dám nějakou tu prasárnu 😀 ale nemělo by to být velké množství a každý den 😊
- Množství soli
Říká se, že příliš mnoho soli může způsobit vysoký krevní tlak a zdravotní problémy. To rozhodně vyvracet nebudu. Dávej si pozor na to, abys neměl/a soli až až, ale za mě, člověk, který aktivně sportuje a potí se sůl rozhodně potřebuje. Takže….. všeho s mírou 😊 Ukázalo se, že jedinci, kteří trpí křečí nemusí mít tento problém způsobený nedostatkem hořčíku, ale právě soli 😊
- Množství tuku
Tuky jsou nedílnou součástí naší stravy. Vyhni se snackům s vysokým obsahem nasycených tuků a trans tuků. Místo toho vol snacky s přírodním obsahem tuků, jako jsou ořechy, semínka, avokádo, ryby a různé rostlinné oleje 😊
Jak si zacvičit s gumičkou z pohodlí domova? Trénink s gumičkou na doma 🙂
Jak si připravit zdravý snack?
Vypíšu ti tady pár typů, po čem rychle sáhnout a nemít z toho výčitky. Samozřejmě vol to, co ti chutná a co máš rád/a. V případě, že z nějakého typu uděláš lepší kombo, klidně mi napiš, moc ráda se inspiruji 😊
- Ovesné sušenky s banánem a arašídovým máslem
Tento recept je velmi jednoduchý a rychlý. Stačí smíchat v misce jeden zralý banány, 1/2 šálku ovesných vloček a 2 lžíce arašídového másla. Směs rozděl na menší kousky a vytvaruj sušenky. Peč v troubě při 180 stupních asi 15 minut, dokud nejsou sušenky zlatavé.
- Jablka s mandlovým máslem a skořicí
Toto zdravé mlsání je ideální pro ty, kteří mají rádi sladké a milují štrůdl. Stačí nakrájet jablko na tenké plátky a potřít ho mandlovým máslem. Posyp skořicí a podávej. Jak snadné 😊
- Houbové nebo zeleninové chipsy
Tento recept je skvělou alternativou k obyčejným brambůrkům. Stačí nakrájet houby na tenké plátky a osolit. Peč v troubě při 180 stupních asi 20 minut, dokud nejsou křupavé. Stejně tak můžeš nakládat se zeleninou. Brambůrky z brambor, čepy nebo celeru jsou vynikající. Hlavně je dobře okořeň a podávej s láskou 😊
- Fermentované potraviny
Skvělým zdravím mlsáním nebo přílohou k jídlům ti může být jakákoli fermentovaná zelenina. Nejen, že ti bříško poděkuje ale vyživíš tělo jen tím nejlepším. Fermentovat můžeš ku příkladu zelí, květák, mrkvičku nebo česnek. Jo a taky tvaroh…. Cože tvaroh? Jo! A je to dobrota. Dělám z něj všechny možné dipy k masu nebo zelenině 😊
Zajímalo by tě, jak si správně vypočítat kalorický deficit? Klikej a uč se 🙂
Co použít na přípravu zdravého mlsání?
- Používej čerstvé suroviny
Pokud chceš připravit zdravý snack, je důležité používat čerstvé a kvalitní suroviny. Pokud se chceš vyživovat opravdu kvalitně, vol sezonní a lokální potraviny, maso z dobrého chodu a šťastná vajíčka 😊
- Uprav si oblíbené recepty
Uprav si své oblíbené recepty tak, aby byly zdravější. Místo sladkých surovin můžeš použít med, javorový sirup, ovocné pyré nebo můj oblíbený čekankový sirup. Místo smetany můžeš použít bílý jogurt nebo tvaroh. V případě intolerance na laktózu doporučuji výrobky z kokosového mléka.
- Snaž se o vyváženost
Při přípravě zdravého snacku se snaž o vyváženost. Zahrň do něj bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky. Můžeš například použít ořechy, semínka, jogurt nebo ovocné pyré.
- Měj zdravé snacky po ruce
Měj vždy po ruce zdravý snack, abys ses nemusel/a uchylovat k nezdravým alternativám. Můžeš si připravit ovesné sušenky, nakrájet čerstvé ovoce nebo si připravit mix ořechů a sušeného masa.
Zajímalo by tě, k čemu je dobrý tvaroh? Neváhej a čti 🙂
Doufám, že ti článek byl přínosný a jsi zase o něco moudřejší 😊 Variantám zdravého mlsání se meze nekladou, tak to pořádně rozjeď 😊 Užívej života, chovej se hezky k ostatním, buď zdravý/á a hlavně, nezapomínej se hýbat. Sportu ZDAR! Tvoje trenérka 😊
Často kladené otázky:
Jak si připravit zdravý snack bez cukru?
Pokud hledáš zdravý snack bez cukru, můžeš zkusit například sušené ovoce, ořechy, semínka, čerstvou zeleninu s dipem z hummusu nebo avokáda, jogurt s ovocem a ořechy. Existuje mnoho možností, jak si připravit zdravý snack bez cukru, stačí jen být kreativní a experimentovat s různými ingrediencemi.
Jaké jsou nejlepší nízkokalorické recepty na zdravé mlsání?
Pokud hledáš nízkokalorické recepty na zdravé mlsání, můžeš zkusit například celozrnné pečivo s nízkotučným sýrem, zeleninové hranolky s dipem z jogurtu a bylinek, nebo ovocné saláty s ořechy. Důležité je vybírat si potraviny s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin, které zasytí na delší dobu.
Jaké jsou dobré recepty na zdravé mlsání při hubnutí?
Pokud hledáš recepty na zdravé mlsání při hubnutí, můžeš zkusit například proteinové tyčinky, smoothie s ovocem a zeleninou, nebo celozrnné pečivo s kvalitní šunkou.
Jaký je nejlepší protein na noc pro hubnutí?
Pokud hledáš nejlepší protein na noc pro hubnutí, můžeš zkusit například kaseinový protein, který tělo pomaleji stravuje a udržuje svalovou hmotu i během spánku. Důležité je dodržovat správné dávkování.
Co jsou to aktiny a jak souvisí se zdravým snackem?
Aktiny jsou bílkoviny, které jsou důležité pro správnou funkci svalů a svalovou regeneraci. Tyto bílkoviny se nacházejí například v mase, rybách, vejci, ořechách a semínkách. Konzumace potravin bohatých na aktiny pomáhá při budování svalové hmoty a regeneraci po cvičení.
