Sauna: Jaké jsou její výhody a proč zařadit saunování do své rutiny?

Saunování je praktika, která má dlouhou historii a je spojována se zdravotními a relaxačními výhodami. Představuje způsob péče o tělo a mysl, který se praktikuje po celém světě. Tento článek se zaměřuje na zdravotní přínosy saunování, různé typy saun a správné postupy při využívání těchto zařízení.

Historie Saunování

Saunování má dlouhou historii a je spojováno s různými kulturami po celém světě. Nejznámější je však pravděpodobně finská sauna, která má bohatou historii a tradici.

Sauna pochází z Finska a má více než tisíciletou historii. Původně byla součástí každodenního života Finců a hrála důležitou roli v jejich kultuře, hygieně a sociálním životě. Finská sauna byla využívána nejen k fyzické očistě, ale také k rituálním, léčebným a společenským účelům.

Tradiční finská sauna se obvykle skládá z dřevěného obydlí, které je vyhříváno pomocí kamenné pece, do které se nahřívají kamenné balvany. Tyto balvany jsou zalévány vodou, což vytváří páru a zvyšuje vlhkost v místnosti. Lidé, kteří navštěvují saunu, si sedí nebo leží na lavicích a relaxují v horkém prostředí. Poté následuje ochlazení třeba skokem do studené vody nebo venkovní sprchou, čímž se opakují cykly horka a chladu.

Saunování se však neomezuje pouze na Finsko. Podobné tradice saunování nebo parních lázní se nacházejí i v jiných částech světa, jako jsou turecké lázně (hamamy), ruské sauny (banyas), japonské sauny (onseny) a mnoho dalších. Každá kultura má své vlastní zvyky a tradice spojené s tímto druhem lázní.

Saunování se stalo velmi oblíbeným i mimo původní finské hranice a dnes se sauny nacházejí po celém světě jako součást wellness center, fitness zařízení, lázeňských resortů a dokonce i v soukromých domácnostech.

Význam saunování pro lidské zdraví

Saunování má pro lidské zdraví mnoho potenciálních benefitů, ačkoli je důležité dbát na rozumné a bezpečné používání sauny. Zde jsou některé z možných přínosů saunování:

1. Relaxace a snížení stresu: Pobyt v sauně může pomoci snížit hladinu stresu a napětí v těle. Teplý prostředí a klidná atmosféra mohou podpořit uvolnění svalů a celkový pocit pohody. Jako dalšího pomocníka na stres doporučuji meditaci!
2. Zlepšení cirkulace: Při pobytu v sauně se teplo rozšiřuje cévy a zvyšuje krevní oběh. To může přinést výhody pro kůži, svaly a další části těla.
3. Očista pokožky: Pot s vysokým obsahem solí a toxických látek se uvolňuje během saunování, což může přispět k očistě pokožky a odstranění toxických látek. K tomu můžeš pomoci i zdravé stravovaní!
4. Podpora spánku: Saunování může pomoci uvolnit tělo a mysli, což může vést k lepšímu spánku a odpočinku. Pomocníkem k dobrému spánku je rozhodně i suplementace hořčíku nebo konzumace potravin na hořčík bohatých!
5. Léčba svalových bolestí: Teplé prostředí sauny může pomoci uvolnit svalové napětí a zmírnit bolesti svalů po cvičení nebo fyzické námaze.
6. Zlepšení imunity: Některé studie naznačují, že pravidelné saunování může mít pozitivní vliv na imunitní systém, což může pomoci tělu bojovat proti infekcím.
7. Podpora detoxikace: Pobyt v sauně může pomoci tělu v procesu detoxikace od škodlivých látek a těžkých kovů.
8. Zlepšení srdečního zdraví: Pravidelné saunování může mít pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, včetně snížení krevního tlaku a zlepšení cévní elasticity. Pomocníkem pro silnější kardiovaskulární systém ti můžeš být i zařazení kardio cvičení!

Při saunování je důležité dbát na přiměřené používání, nezůstávat v sauně příliš dlouho a dodržovat doporučené časy pobytu v závislosti na teplotě a vlastním zdravotním stavu. Je vhodné konzultovat saunu s lékařem, pokud máš nějaké zdravotní problémy nebo před zahájením pravidelného saunování.

Druhy saun

• Finská sauna: Je to nejběžnější typ sauny. Vyhřívá se kamennou pecí, do které se umisťují kamenné balvany. Tyto balvany jsou zalévány vodou, což vytváří páru a zvyšuje vlhkost v místnosti. Teplota v finské sauně může dosáhnout vysokých hodnot, obvykle mezi 70 a 100 °C.

• Infrasauna: Tento typ sauny využívá infračervené teplo k ohřevu těla přímo, místo ohřevu vzduchu kolem tebe. Teploty v infrasauně bývají nižší než v tradiční finské sauně, obvykle se pohybují mezi 45 a 60 °C. Infrasauny jsou populární pro lidi, kteří nemají rádi extrémní vysoké teploty, ale stále chtějí zažít podobné wellness výhody.

• Banya (Ruská sauna): Tento typ sauny je tradiční v Rusku a dalších východoevropských zemích. Vyhřívá se parou vody na horkých kamenných pecích. Lidé se buď vystavují suchému horku, nebo paře, kdy se lidi třou mokrými větvemi po těle, což zvyšuje vlhkost a zlepšuje cirkulaci.

• Turecké lázně (hamam): Tento druh sauny se zaměřuje na vlhké teplo. Je postavena na principu páry a teplého vzduchu. Ve tureckých lázních dochází k procesu exfoliace pokožky pomocí speciálního drhnutí a masáže.

• Japonská sauna (onsen): Japonské sauny jsou obvykle přirozené horké prameny nebo termální lázně. Tyto termální lázně poskytují přírodní minerální vodu s léčivými vlastnostmi. Osen se obvykle skládá z venkovních lázní, kde si lidé mohou odpočinout a relaxovat v teplé vodě.

Jak Se Správně Saunovat?

Správné saunování zahrnuje několik kroků a zásad, které je dobré dodržovat, abys maximalizoval/a přínosy a minimalizoval/a rizika spojená s pobytem v sauně. Zde je několik tipů pro správné saunování:

1. Příprava: Před vstupem do sauny se doporučuje sprchovat se a důkladně osušit, aby se odstranily nečistoty a kosmetika z pokožky. Je také dobré vypít dostatek vody před vstupem do sauny, aby ses vyhnul/a dehydrataci.
2. Čas pobytu: První návštěva sauny by měla být krátká, přibližně 5 až 10 minut. Postupně můžeš čas prodlužovat podle svého pohodlí a zvyku. Zůstaň v sauně pouze tak dlouho, jak je tobě příjemné.
3. Hydratace: Po opuštění sauny je důležité doplnit tekutiny, protože se můžeš hodně zapotit. Pij vodu nebo neslazené nápoje, aby se tělo hydratovalo.
4. Ochlazení: Po opuštění sauny se ochlaď postupně. Doporučuje se použití studené sprchy nebo vlezu do bazénu s chladnou vodou. Opakuj cyklus tepla a chladu, dokud je to pro tebe příjemné.
5. Odpočinek: Po saunování si dopřej čas na odpočinek. Mnoho saun má odpočinkové prostory, kde můžeš relaxovat a znovu nabrat energii.
6. Respektujte limity: Pokud se necítíš dobře nebo máš zdravotní potíže, nechoď do sauny. Lidé s některými zdravotními problémy, jako jsou srdeční problémy, vysoký krevní tlak nebo těhotenství, by měli konzultovat saunování s lékařem.
7. Hygiena: Vždy používej prostěradlo, abys zabránil/a přímému kontaktu těla s lavicemi sauny. To pomáhá udržovat hygienu a zabránit přenosu bakterií.
8. Opakuj cyklus: Saunování může být účinné, když se pravidelně opakuje. Pravidelné saunování může poskytnout lepší výhody pro zdraví.

A co bych řekla závěrem?

Saunování představuje nejen rituál hygieny a relaxace, ale také zdroj mnoha prospěšných účinků pro lidské zdraví a pohodu. Od starodávných dob po současnost si sauny získaly uznání pro své pozitivní vlivy na krevní oběh, uvolnění svalů, detoxikaci těla a podporu duševního zdraví. S různými typy saun, jako jsou finské sauny, infrasauny či turecké lázně, existuje široká škála možností, které umožňují uživatelům vybrat si podle svých preferencí.

V případě, že kromě relaxace hledáš někoho, kdo tě naučí správně cvičit a jíst, neboj se mi napsat. Místečko pro Tebe ještě mám! Sportu ZDAR! Tvoje trenérka!

Často Kladené Otázky: