Osobní Trenér Praha

Bederní páteř nebo bederní oblast, je část páteře umístěná v dolní části zad, která se skládá z pěti bederních obratlů (L1-L5). Tato oblast je klíčová pro podporu těla, přenos váhy, pohyb a flexibilitu. V případě, že trpíme častými bolestmi zad v oblasti beder, jsme částečně znevýhodněni v běžném životě, neboť v případě časté bolesti dochází …

Znovu na Vrchol: Rehabilitační Cviky Pro Zdravou Bederní Páteř! Pokračovat ve čtení »

Přítahy v předklonu patří mezi můj oblíbený cvik na rozvoj zádových svalů. Zaměřují se na posílení svalů zad, zejména svalu latissimus dorsi (široký sval zad), svalů horní části zad a svalů ramen. Tento cvik se obvykle provádí s váhou, jako je činka, kettlebellem nebo s jednoručními činkami. Pojďme se spolu z blízka podívat, jak je …

Přítahy v předklonu: Klíč k Posílení Dolní Části Těla! Pokračovat ve čtení »

Máš pocit, že nepotřebuješ na svém těle pohyblivé lopatky? Že je jedno, jak vypadají a jak jsou funkční? Asi tě vyvedu z omylu, že na tom sakra záleží a hned ti uvedu pár důvodů proč: Diagnostika ztuhlých lopatek Diagnostika ztuhlých lopatek je důležitá pro identifikaci příčin omezené flexibility a pohyblivosti v této oblasti a následně …

5 Účinných cviků pro uvolnění zatuhlých lopatek a zlepšení pohyblivosti! Pokračovat ve čtení »

Kickback je izolovaný cvik, který se zaměřuje na posílení svalů tricepsu, které jsou umístěny na zadní straně paže. Tento cvik se dá cvičit několika způsoby a troufám si říct, že je docela oblíbený i u mých klientů. Pojďme se na něj podívat zblízka: Význam tohoto cviku v posilovacím tréninku: Mohlo by tě zajímat: Jak cvičit …

Kickback: Tricepsy na Misii „Zpátky do Formy“! Pokračovat ve čtení »

Plyometrie je forma cvičení, která se zaměřuje na využití rychlých a explozivních pohybů k zvýšení síly, rychlosti a výkonu. Tato cvičení často zahrnují rychlé změny směru pohybu a různé skoky nebo výpady. Plyometrie je založena na principu rychlého stahování a prodlužování svalů, což se nazývá cyklická kontrakce. Při plyometrických cvičeních svaly rychle protahují (excentrická fáze) …

Plyometrie: Cesta k Vylepšenému Výkonu a Dynamickému Rozvoji Síly! Pokračovat ve čtení »

Rumunský dřep (anglicky „Romanian deadlift“ nebo „RDL“), je cvik, který se zaměřuje na rozvoj zadní svalové části nohou se jeho popularita spočívá v několika klíčových faktorech: Technika provedení Rumunského Dřepu Rumunský dřep je cvičení pro posílení svalů zadní části stehen, hlavně hamstringů (zadní strana stehen) a gluteálních svalů (hýždí). Toto cvičení se provádí bez nebo …

Rumunský Dřep: Průvodce Správnou Technikou S Maximálními Výsledky! Pokračovat ve čtení »

Bulharský dřep, také známý jako jednonožní dřep/výpad na lavičce, je cvik, který se zaměřuje na posílení dolní části těla, zejména na svaly stehen, hýždí a hamstringů. Jeho význam spočívá v několika klíčových bodech: Vzhledem k těmto faktorům může být bulharský dřep efektivním cvičením pro zlepšení síly, stability a flexibility dolní části těla a může být …

Bulharský Dřep: Kompletní Průvodce a Osvojení Správné Techniky! Pokračovat ve čtení »

Těhotenství představuje zásadní období ve životě ženy a správná péče o tělo je klíčová pro zdraví matky i plodu. Cvičení během těhotenství může poskytnout široké spektrum výhod, které zahrnují fyzickou kondici, psychické pohodlí a přípravu na porod. V tomto článku se zaměříme na důležitost cvičení v průběhu těhotenství a jak správný pohybový režim přináší významný …

Posilování Zadku v Těhotenství: Bezpečné Cviky a Tipy pro Zdravou Fyzickou Aktivitu Během Očekávání! Pokračovat ve čtení »

Posílení pánevního dna po porodu je klíčové pro obnovu tělesné stability, prevenci možných komplikací a zlepšení celkového zdraví ženy. Období po porodu se říká šestinedělí. V šestinedělí je nesmírně důležité dodržovat zvýšenou hygienu, aby nedošlo k infekci. Organismus ženy se vrací opět do stavu před těhotenstvím, proto se ti může zdát, že se ti opět …

Posílení Pánevního dna Po Porodu: Klíčové Cviky a Tipy pro Ženy po Porodu! Pokračovat ve čtení »