Pravidelná pohybová aktivita je pro seniory naprosto klíčová. Přináší celou řadu benefitů, které výrazně zlepšují kvalitu života ve stáří. Pojďme se podívat na ty nejdůležitější:
Udržení soběstačnosti a nezávislosti
Cvičení pomáhá udržet svalovou sílu, pružnost kloubů a rovnováhu. To seniorům umožňuje déle zůstat soběstačnými a nezávislými při každodenních činnostech jako je oblékání, chůze nebo domácí práce. Snižuje se tak riziko pádů a nutnosti využívat pečovatelské služby.
Prevence civilizačních onemocnění
Pohyb příznivě ovlivňuje hladinu krevního cukru, krevního tlaku a cholesterolu. Posiluje také imunitní systém. Pravidelně cvičící senioři mají nižší riziko rozvoje cukrovky, srdečních onemocnění, osteoporózy a dalších chronických nemocí.
Zlepšení duševního zdraví
Cvičení zvyšuje produkci endorfinů – tzv. „hormonů štěstí“. Pomáhá tak předcházet depresím a úzkostem, se kterými se senioři často potýkají. Udržuje také mozkové funkce a kognitivní schopnosti na vyšší úrovni.
Posílení svalové hmoty a hubnutí
Věkem dochází k úbytku svalové hmoty a nárůstu tuku. Pravidelný pohyb a posilování tento proces zpomaluje. Senioři si tak déle udrží pevné a štíhlé tělo, což jim dodává energii do dalších let.
Sociální kontakty
Skupinové cvičení je skvělou příležitostí k navazování nových přátelství a socializaci. Senioři se tak necítí osamělí a udržují si pozitivní přístup k životu.
Jak je vidět, pravidelné cvičení má pro seniory celou řadu pozitivních dopadů. Vhodně zvolené pohybové aktivity by proto měly být nedílnou součástí životního stylu ve stáří. Pomohou seniorům žít déle aktivně, nezávisle a s dobrým zdravím.
Mohlo by tě zajímat: Proč je nutné suplementovat vitamin D a K2?
Cvičení pro seniory z pohodlí domova
Cvičení na židli
Cvičení na židli je skvělou volbou pro seniory s omezenou pohyblivostí. Zahrnuje řadu cviků zaměřených na posílení svalů, zlepšení rovnováhy a flexibility, přičemž minimalizuje riziko pádu.
Příklady jsou:
- Zvedání kolen
- Výpady se židlí… jak správně provádět výpady?
- Zvedání paží s činkami… jak správně cvičit ramena?
- Rotace trupu
Cvičení s overballem
Overball je měkký a lehký míč, který umožňuje bezpečné posilování a protahování. Vhodné cviky s overballem pro seniory jsou:
- Stlačování míče mezi dlaněmi
- Stlačování míče mezi koleny
- Zašlapávání míče chodidlem
Jógová cvičení
Jóga je skvělá pro udržení flexibility, rovnováhy a uvolnění mysli. Pro seniory jsou vhodné pozice jako:
- Posed se zkříženýma nohama
- Kočka a pes
- Protažení v sedě
Chůze
Chůze je nejpřirozenější a nejbezpečnější aerobní aktivita pro seniory. Lze ji provádět doma nebo venku a postupně zvyšovat intenzitu. Důležité je začínat pomalu, dodržovat správnou techniku a přizpůsobit cvičení svým individuálním možnostem a zdravotnímu stavu. Pravidelné domácí cvičení pomůže seniorům udržet soběstačnost, kondici a dobrou náladu
Protahování
Protahovací cviky jsou skvělým způsobem, jak udržet nebo zvýšit flexibilitu bez potřeby velkého prostoru.
Vhodné protahovací cviky pro seniory zahrnují:
- Protažení ramen a paží
- Předklony k nohám v sedě
- Protažení lýtek a Achillových šlach
- Rotace trupu
Při cvičení doma je důležité dbát na bezpečnost a přizpůsobit intenzitu svým možnostem. Pravidelné protahování a lehké posilování pomůže seniorům udržet pohyblivost, svalovou sílu a nezávislost i v omezeném prostoru domova.
Cvičení pro seniory ve skupině
Pohybová aktivita je pro seniory nesmírně důležitá, ale často bývá opomíjena. Skupinové cvičení představuje ideální řešení, které přináší celou řadu benefitů:
Motivace a radost z pohybu
Cvičení ve skupině vytváří přátelskou atmosféru a pocit sounáležitosti. Senioři se vzájemně motivují a podporují, což jim dodává energii a chuť do dalšího pohybu. Společné cvičení je také zábavnější než samostatná aktivita.
Socializace a boj proti izolaci
Pro mnoho seniorů znamenají skupinové lekce jednu z mála příležitostí k pravidelným sociálním kontaktům. Navazují nová přátelství, sdílejí zážitky a necítí se tak osamělí. Vhodně zvolené aktivity navíc podporují komunikaci a spolupráci.
Bezpečnost a dohled
Přítomnost kvalifikovaného cvičitele zajišťuje správnou techniku cviků přizpůsobenou možnostem seniorů. Minimalizuje se tak riziko zranění a přetížení. Instruktor také dokáže účastníky vhodně motivovat a korigovat jejich výkon.
Rozmanitost a pestrost
Skupinové lekce nabízejí širokou škálu pohybových aktivit – od posilování a protahování přes balanční cvičení až po taneční prvky. Senioři si tak mohou vyzkoušet různé druhy pohybu podle svých preferencí a schopností.
Přizpůsobení individuálním potřebám
Kvalitní cvičitel dokáže lekci upravit tak, aby vyhovovala různým úrovním kondice a zdravotním omezením účastníků. Vhodně zvolené aktivity pomohou předcházet pádům, zmírnit bolesti kloubů či posílit svalstvo.
A co bych řekla závěrem?
Jakékoli cvičení pro seniory představuje komplexní řešení pro udržení fyzické i psychické pohody seniorů. Pravidelná účast na lekcích jim pomůže zůstat déle aktivními, nezávislými a plnými energie.
V případě, že máš ve svém okolí seniora, kterého chceš pod dohledem nechat cvičit v posilovně, neboj se mi ozvat. Moc ráda mu pomohu správně cvičit s ohledem na jeho věk. Sportu ZDAR! Tvoje trenérka!
