Problémy bolesti hlavy, trapézů a krční páteře má snad každý druhý člověk, kterého potkám.
Pokusím se vám nastínit pár cviků, které si můžete provádět během dne a pár, které lze provádět doma či ve fitku vleže na zemi 😊
Připomínám, že při provádění pohybů je nutné, abyste s každým opakováním dýchali a nešli přes bolest! Ať si zbytečně neublížíte 😊
Pro ty, které trápí i spodní část zad dloporučuji projít článek zaměřený i na tuto problematiku.
V případě, že máte často závratě, nebo se vám motá hlava, vyrazte za fyzioterapeutem. Tady už je problém někde jinde. Doporučuji vyměnit růžové tabletky proti bolesti za účinnější léčbu.
Teď už pojďme na cviky které lze provádět i v kanceláři během pauzy, nebo kdykoli si vzpomenete. Pamatujte, zdraví máte jen jedno, tak se o něj starejte.
Cviky v sedě – nohy celou ploskou v zemi – hlava v prodloužení páteře:
- Lokty u těla, dlaně na stehnech, při nádechu tlačit lokty dolů a současně táhnout hlavu temenem nahoru, výdech – vrátit zpět
- Ruce v týl, lokty tlač dozadu – předkloň hlavu k horní části hrudníku – Otáčej hlavu vpravo, vlevo. Očima sleduj lokty. Pohyb prováděj pomalu a pravidelně dýchej.
- Ruce v klíně – otoč hlavu vpravo, oči se dívají na rameno, 3x pokývej nad ramenem – zpět a na druhou stranu totéž
- Ruce v klíně, ramena klesnou, hlava volně na hrudi, opisuj půlkruhy od ramene k rameni
- Rukama se drž židle – proveď čistý úklon hlavou vpravo, vlevo
- Ruce v klíně, záda vzpřímená – Uvolněně kruž rameny vzad
- Paže natažené po výšku ramene, prsty roztažené. Rytmicky střídaj otáčení hlavy a paží. Hlava se otáčí směrem tam, kde je palec dolů ( na druhé straně je palec nahoru ).
Cviky opakujte 3-5x, pomalu s pravidelným dechem. Dodržuj postavení ramen a dolních končetin! Celá ploska je stále na zemi!
Cviky v leže na břiše
- Hlavu opři o čelo a připaž. Přitahuj lopatky směrem k páteři, ramena táhni dolů – výdrž – povol
- Hlavu opři o čelo, ruce zvedni do tvaru svícnu. Zvedni lokty – nádech, táhni lokty směrem dolů k tělu – výdech, varť zpět do svícnu a povol
- Hlavu opři o čelo, vzpaž. Střídavě zvedej pravou a levou paži – nádech, polož – výdech. Nakonec zvedej obě paže najednou
Cviky v leže na zádech
- Připaž, hlavu podlož, ramena táhni směrem k nohám, bradu nezvedej. Přiblíží krční páteř k podložce, hlavu táhni vzhůru
- Připaž – nádech, udělej „ dvojitou bradu“ a zvedej hlavu na hrudník – výdech
- Připaž, dvojitá brada, nezvedej hlavu – Otáčej hlavou volně vpravo a vlevo
- Připaž, ramena drž u podložky. Hlavu otoč vpravo, zvedni, obloukem táhni po hrudníku doleva, uvolni, zvedni a totéž zpět
- Pravou rukou se drž lehátka, levou dlaň na pravé ucho. Nádech – zatlač do úklonu vpravo, vydrž 5s, výdech a uvolni. Levá ruka pouze vede pohyb do úklonu
- Uvolnění – nádech – zatni pěsti, zvedni hlavu, stiskni hýždě, špičky ohni dolů – vydrž, výdech – uvolni = relaxace
Chceš pomoct zpevnit, naučit správně jíst nebo se zdokonalit ve svém tréninku?
Určitě se neboj mi napsat, ráda ti se vším, co se týče tréninku nebo stravy pomohu 🙂
