Úvodem tohoto článku upozorňuji, že pro určení stavu skoliózy je třeba kvalifikovaného odborníka, nejlépe fyzioterapeuta. Proto se prosím nejdříve s těmito odborníky poraďte a pak dle jejich doporučení provádějte rekonvalescenci. Pro ty, kteří se o této tématice chtějí dozvědět více, nebo přímo skoliózu mají, vypíšu pár důležitých informací 😊
Co je přesně Skolióza?
Je to stav páteře, kdy je páteř patologicky zakřivená na levou nebo pravou stranu ve frontální (čelní) rovině. Dále ji můžeme dělit na skoliózu strukturální (vlastní) – zakřivení páteře je zapříčiněno strukturálními změnami nebo rotacemi obratlových těl, nestrukturální – zde není problém přímo v páteři, obratle nejsou deformované, ale je ovlivněna sekundárními vlivy jako jsou: zkrácené svaly v bederní oblasti, rozdílná délka končetin nebo třeba zešikmení pánve.
Příčina vzniku skoliózy
Nyní se podrobně zaměříme na nječastější druh a tím je skoliózu strukturální, odborně nazývanou idiopatickou. Té se lidově říká vlastní, neboť vznikla sama od sebe a bohužel, její vznik je nejasný.
Můžeme ji dále rozdělit podle doby, kdy vznikla na:
- Infantilní (vzniká do tří let věku jedince)
- Juvenilní (od tří let až do puberty)
- Adolescentní (od puberty do ukončení růstu jedince)
Dalším typem je skolióza neuromuskulární. Příčinou je porucha centrálního nervového systému.
Třetím tipem je skolióza při neurofibromatóze. Což je autozomálně dominatně děděné genetické onemocnění, které způsobuje mnohočetné nádory, zasahující nervovou soustavu.
Diagnostika skoliózy se zásadně provádí v předklonu, kdy strukturální skolióza zůstává neměnná a nestrukturální při předklonu zmizí. Při podezření na skoliózu se provádí i RTG vyšetření, které nám tvrzení může potvrdit nebo vyvrátit.
Stupně skoliózy
Zakřivení páteře a její velikost lze vyjádřit ve stupních podle Cobbova úhlu. Ten se určuje podle RTG snímku.
- Úhel do 10 stupňů není hodnocen jako skolióza
- Úhel do 20 stupňů – zde je vyžadováno sledování
- Úhel 20- 40 stupňů – zde je indikován korzet
- Úhel nad 40 stupňů – zde je doporučena operace
Léčba skoliózy páteře
Důležité je, aby skolióza byla včas detekována. Pokud tomu tak je, nasazuje se dle vyhodnocení příslušná léčba. Což může být fyzioterapie nebo korzet. V některých případech je bohužel nutno zasáhnout operativně. Proto doporučuji všem rodičům, dbejte o Vaše děti již od útlého věku a pro klid své i jejich duše navštivte odborná centra, kde Vám Vaše dítě zkontrolují a případně pomohou odstranit problémy.
A Jak by mohl vypadat trénink pro toto onemocnění?
- Důležité je aktivovat svaly v okolí obratlů
- Snažit s e o rovnováhu v aktivitě břišních a zádových svalů
- Správné brániční dýchání
Při skolióze není potřeba omezovat pohybové a sportovní aktivity, nedoporučují se pouze jednostranné sporty jako je tenis, squash, florbal, hokej apod.
Určitě není od věci i při skolióze páteře myslet na protahování svalů. Jako doporučení na protažení svalů zádových přikládám návod ZDE!
1. Chodící mravenec (Klappovo lezení)
- Pozice mravenečka, kdy jsou dlaně pod rameny a kolena pod kyčlemi
- Hlava v prodloužení páteře, ramena stažená od uší, lopatky v přirozeném postavení
- Pod dlaně i kolena lze umístit sjezdné podložky (Flow-in, ručníčky)
- Pomalým pohybem protisměrného(zkříženého) pohybu se v pozici mravence pohybuji po místnosti a zpět volím mimochodné lezení (pravá horní i dolní jde souběžně a vystřídej)
- Pohyb prováděj pomalu a plynule za stálého bráničního dýchání
Ortopedická dechová terapie (Metoda Schrothové)
- Aktivní protažení, Korekce stranových posunů, Aktivní derotace trupu
- Přesnou podobu cviku určí fyzioterapeut dle tvaru skoliózy (S,C)
2. Vojtova Metoda
- Základem je vždy napřímení páteře a následná rotace, což jsou pohyby, které potřebujeme ke korekci a ovlivnění skoliózy
- Touto metodou se ovlivňují receptory v drobných svalech mezi obratli, které nejsme schopni jinak aktivovat
3. SM systém
- Metoda „SM systém“ neboli „Stabilizační a Mobilizační Systém“ se opírá o 39let postupného vývoje a 34 let klinických zkušeností s tímto cvičením u pacientů s bolestmi páteře v bederní, hrudní i krční oblasti, u pacientů s akutním výhřezem ploténky a u skoliózy
- Pokud Vám doktor doporučení cvičení podle tohoto programu věřím, že to bude správná volba
- Některé zařízení dokonce toto cvičení umožňují na MS kartu či jiné poukázky od zaměstnavatele
4. Cvičení na velkém míči
- Cvičení s gymballem se nejdříve naučíme pod odborným dohledem. Poté dbáme na to, aby páteř byla napřímená – docházelo tak k aktivaci svalů okolo páteře, a při cvičení probíhalo správné brániční dýchání. Cvičení se nestabilními (balančními) pomůckami má výhodu v tom, že díky nich zapojujeme hluboký stabilizační systém, což právě u pacientů se skoliózou vyžadujeme.
5. Dřep s oporou velkého míče
- Velký míč opřeme o zeď a jistíme ho našimi záda (opíráme se spíše o horní část zad)
- Srovnáme nohy – špičky lehce vytočíme ven
- Nadechneme do středu těla – s výdechem provedeme hluboký dřep s oporou – lehká výdrž – s nádechem vracíme zpět do stoje
- POZOR! Kolena vždy kopírují směr tvých špiček
- Při pohybu níže se stále zády opíráme o míč
- Po celou dobu dbej na správné dýchání a rozhodně se při pohybu vzhůru nezapírej o nohy!!!
- Tvůj pohled stále směřuje před tebe
- Cvik provádíme v počtu 3×10 nebo dle doporučení fyzioterapeuta
6. Zvedání špiček o země
- Na tento cvik můžeme využít velkého míče, nebo bosu
- Sed na míči, hlava v prodloužení páteře, paže opřené dlaněmi za tělem tak, aby nedocházelo k zvedání trapézů
- Mírně tělo zakloň, ale stále tak, abys dosáhl/a na zem a nedošlo k nepřirozenému zakřivení páteře
- Dýchej do středu a pomalu odlepuj jednu nohu po druhé – zvedej a pokládej
- Pro lepší procítění pohybu vždy s nohou chvíli vydrž – aktivuj střed a až poté polož
- Tvůj pohled směřuje před tebe, ramena jsou stažená od uší
- Cvik provádíme v počtu 3×10 nebo dle doporučení fyzioterapeuta
Tip! Cvik lze provádět i ve stoji na bosu, kdy je kulatá část opřená o zem a ty stojíš na rovné části. Nohy lze střídavě zvedat před sebe: špičkou, kolenem, do stran nebo zanožovat 😊
7. Ležící mravenec s míčem
- Tělo zády odlož na podložku
- Zvedni jednu pokrčenou nohu a poté druhou – kolena jsou nad kyčlemi
- Bradu zasuň lehce níž, ať nemáš zalomenou krční páteř
- Velký míč uchop do dlaní
- Aktivuj střed – lehce míč vyhoď nad hrudník – s nádechem chytni
- Cvik provádíme v počtu 3×10 nebo dle doporučení fyzioterapeuta
Doufám, že Vám cviky byly užitečné a hlavně nápomocné. Ráda bych Vám doporučila prevenci skoliózy, ale jelikož se jedná o onemocnění u kterého neznáme příčinu doporučím, abyste neprováděli pouze jednostranná zatížení. A pokud ano, určitě provádějte kompenzační cviky, ať se ve stáří můžete bez bolesti a v klidu pohybovat.
Mohlo by tě zajímat: Jak na zpevnění zádových svalů z pohodlí domova!
V případě zájmu o osobní tréninky mě neváhejte kontaktovat. Vaše trenérka 😊
