Pokud hledáš způsob, jak urychlit příchod menstruace, může být cvičení cestou, jak toho dosáhnout. Existuje několik cviků, které mohou pomoci stimulovat krevní oběh v pánevní oblasti a podpořit menstruační cyklus.
Co je menstruace?
Menstruace je fyziologický proces, který se odehrává v těle žen. Jedná se o krvácení z dělohy, které je spojeno s odlupováním sliznice dělohy. Menstruace se obvykle objevuje u dívek mezi 11 a 14 lety a trvá až do menopauzy, která nastává v průměru kolem 50 let.
Menstruační cyklus se skládá z několika fází. První fází je folikulární fáze, kdy dochází k růstu vajíčka v jednom z vaječníků. Následuje ovulace, kdy dojde k uvolnění vajíčka z vaječníku. Poté následuje luteální fáze, kdy se v případě oplodnění vajíčka vytvoří placenta a žena otěhotní. Pokud k oplodnění nedojde, dochází k menstruaci.
Menstruace může být ovlivněna mnoha faktory, jako jsou hormonální změny, stres, nemoci, užívání hormonální antikoncepce a další. Pokud máš problémy s menstruací, jako jsou nepravidelné cykly, silné bolesti během menstruace nebo silné krvácení, měla bys navštívit svého gynekologa.
Mohlo by tě zajímat: Jak správně dýchat u cvičení?
Jaké jsou přírodní metody vyvolání menstruace?
Pokud se chystáš na dovolenou, rande nebo důležitou akci a chceš si být jistá, že menstruace nepřijde v nevhodnou chvíli, existují přírodní způsoby, jak ji vyvolat. V tomto článku se podíváme na několik osvědčených metod, které ti mohou pomoci.
Bylinné produkty
Mezi nejúčinnější produkty patří:
Třezalka Tečkovaná
- Tato bylina má schopnost ovlivnit hladinu hormonů v těle a může pomoci vyvolat menstruaci. Můžete ji užívat jako čaj nebo doplněk stravy
Kontryhel
- Kontryhel obsahuje látky, které mohou pomoci urychlit příchod menstruace. Můžete si udělat odvar z kontryhele a pít ho několikrát denně
Šalvěj
- Šalvěj má antispasmodické a protizánětlivé účinky, které mohou pomoci vyvolat menstruaci. Můžete si udělat čaj z šalvěje a pít ho několikrát denně
Olej z pupalky
- pozitivně ovlivňuje celou řadu procesů v lidském těle. Kromě ostatních účinků upravuje nepravidelní menstruační cyklus, tlumí menstruační bolesti, potlačuje přecitlivělost prsou při premenstruačním syndromu
Maca
- působí na hormonální hladinu, celkově harmonizuje menstruační cyklus. Pomáhá při nepravidelné menstruaci a při anémii, která hrozí ženám při velmi silné menstruaci
Petržel
- která obsahuje látky podobné estrogenům, nebo šalvěj, která může pomoci regulovat menstruační cyklus. Je však důležité si uvědomit, že bylinné prostředky mohou mít vedlejší účinky a mohou interagovat s jinými léky
Dieta
Některé potraviny mohou mít vliv na hladinu hormonů v těle a mohou pomoci vyvolat menstruaci. Mezi nejúčinnější patří:
Ananas
- obsahuje enzym bromelain, který může pomoci urychlit příchod menstruace.
Papája
- obsahuje enzym papain, který může také pomoci urychlit příchod menstruace.
Skořice
- může pomoci zvýšit hladinu progesteronu v těle a tím urychlit příchod menstruace.
Fyziologické metody
Mezi fyziologické metody, které mohou pomoci vyvolat menstruaci, patří například horká koupel, cvičení nebo sexuální aktivita. Tyto metody mohou zvýšit krevní oběh v pánevní oblasti a stimulovat dělohu k menstruaci.
Akupunktura
Akupunktura je další metoda, která může pomoci vyvolat menstruaci. Tato tradiční čínská metoda spočívá v aplikaci jemných jehliček na určité body na těle. Podle některých studií může akupunktura stimulovat hormonální systém a pomoci regulovat menstruační cyklus.
Jaké cviky mohou vyvolat menstruaci?
Pokud čekáš na menstruaci a potřebuješ ji urychlit, můžeš vyzkoušet několik cviků. Tyto cviky mohou pomoci zvýšit průtok krve do pánevní oblasti a stimulovat dělohu.
Jóga
Některé pozice v józe mohou pomoci stimulovat dělohu a zvýšit tak průtok krve do pánevní oblasti. Některé z těchto pozic zahrnují:
Viparita Karani
- Lehni si na záda s nohama opřenýma o zeď
- Zůstaň v této pozici po dobu 15 až 20 minut
- Pravidelně pozici prodýchávej
Baddha Konasana
- Sedni si na podložku s nohama ohnutýma a chodidly proti sobě
- drž nohy a pomalu se nakláněj dopředu a dolů dokud necítíš napětí v pánevní oblasti
- Drž tuto pozici po dobu 1 až 5 minut
Malasana
- Postav se do dřepu s nohama široce roztaženýma
- Drž ruce před sebou a zůstaň v této pozici po dobu 1 až 5 minut
Aerobní cviky
Aerobní cvičení může pomoci zvýšit průtok krve do pánevní oblasti a stimulovat dělohu. Některé z těchto cviků jsou:
Běh
- Běhání může pomoci zvýšit průtok krve do pánevní oblasti a stimulovat dělohu. Běhej po dobu 20 až 30 minut
Plavání
- Plavání může pomoci zvýšit průtok krve do pánevní oblasti a stimulovat dělohu. Plav po dobu 20 až 30 minut
Jízda na kole
- Jízda na kole může pomoci zvýšit průtok krve do pánevní oblasti a stimulovat dělohu. Jeď na kole po dobu 20 až 30 minut
Silový trénink
Dřepy
- Dřepy mohou pomoci stimulovat dělohu a zvýšit průtok krve do pánevní oblasti.
- Udělejte 3 série po 10 opakování
- Jak na dřepy? Přečti si můj článek na trénink nohou 😊
Výpady
- Výpady mohou pomoci stimulovat dělohu a zvýšit průtok krve do pánevní oblasti
- Udělej 3 série po 10 opakování na každou nohu
Pamatuj, že cviky na vyvolání menstruace nejsou vědecky prokázané a jejich účinnost se může lišit u každé ženy. Pokud máš jakékoli obavy ohledně tvé menstruace, obrať se na svého gynekologa.
Pilates
Pilates je skvělou formou cvičení, která může pomoci uvolnit svaly a podpořit průtok krve v těle. Následující cviky mohou být užitečné pro vyvolání menstruace:
Rolling Like a Ball
- Sedni si na podložku a přitiskni si kolena k hrudníku
- Drž se za kotníky a pomalu se zakulacuj do klubíčka
- Poté se pomalu vracej zpět do výchozí polohy
- Opakuj tento cvik několikrát
Leg Circles
- Lehni si na záda a zvedni jednu nohu do vzduchu
- Kresli pomalu nohou kruhy, přičemž udržuješ pánev stabilní
- opakujte tento cvik i druhou nohu
Spine Stretch
- Sedni si na podložku s rovnými nohama a rukama nataženýma vpřed
- Pomalu se sklápěj dopředu, snaž se udržet rovná záda
- Poté se pomalu vracej zpět do výchozí polohy
Swan
- Lehni si na břicho s rukama položenýma podél těla
- Pomalu se zvedej nahoru, přičemž udržuješ pánev stabilní
- Poté se pomalu vracej zpět do výchozí polohy
Pamatuj, že cvičení může být užitečné pro podporu průtoku krve v těle, ale není zaručeno, že vyvolají menstruaci. Pokud máš jakékoli obavy ohledně tvého menstruačního cyklu, měla by ses poradit se svým ošetřujícím lékařem.
Dýchací cviky
Vyvolat menstruaci může pomoci i dýchací cvičení. Cviky pomáhají uvolnit napětí a stres, což může mít pozitivní vliv na tvé hormonální hladiny a menstruační cyklus.
Zkus se uvolnit a sedni si na pohodlné místo. Zavři oči a hluboce se nadechni. Poté pomalu vydechni. Opakuj tento cyklus několikrát, dokud nebudeš cítit pocit uvolnění.
Další možností je tzv. „4-7-8“ dýchání. Nadechni se pomalu nosem po dobu čtyř sekund. Poté zadrž dech po dobu sedmi sekund. Nakonec vydechni po dobu osmi sekund ústy. Opakuj tento cyklus několikrát.
Mohlo by tě zajímat: Jak na břišní svaly z pohodlí domova!
Doufám, že ti cviky byly užitečné a zase ses dozvěděla něco nového. V případě, že hledáš osobního trenéra, neváhej se mi ozvat! Sportu ZDAR! Tvoje trenérka 😊
Časté otázky:
Jak vyvolat menstruaci pomocí bylinek?
Existuje několik bylin, které se tradičně používají k vyvolání menstruace. Mezi tyto bylinky patří například heřmánek, šalvěj, majoránka nebo petržel. Tyto bylinky mohou mít různé účinky na různé ženy a není vždy zaručeno, že vyvolají menstruaci.
Má skořice nějaký vliv na vyvolání menstruace?
Skořice je tradičně používaná k vyvolání menstruace, jelikož stimuluje průtok krve do pánevní oblasti a může tak pomoci spustit menstruaci. Skořice však může mít různé účinky na různé ženy a není zaručeno, že vyvolá menstruaci.
Existuje nějaký čaj na vyvolání menstruace?
Existuje několik druhů čajů, které se používají k vyvolání menstruace. Mezi tyto čaje patří například heřmánkový čaj, zázvorový čaj nebo čaj z listů maliníku. Tyto čaje mohou mít různé účinky na různé ženy a není zaručeno, že vyvolají menstruaci.
