Hormonální jóga je specifický typ jógy, který se zaměřuje na harmonizaci hormonální rovnováhy v těle. Tato metoda byla vyvinuta brazilskou jogínkou Dinah Rodrigues, která se věnovala studiu jógy a jejího vlivu na hormonální systém žen. Hormonální jóga kombinuje tradiční jógové pozice, dechová cvičení a specifické techniky zaměřené na stimulaci žláz s vnitřní sekrecí, jako jsou vaječníky, štítná žláza, hypofýza a nadledvinky.
Historie a původ hormonální jógy
Dinah Rodrigues, která se narodila v roce 1927, začala vyvíjet tuto metodu v 90. letech minulého století. Inspirovala se tradičními jógovými technikami a moderními poznatky o hormonální terapii. Její cílem bylo vytvořit přirozenou alternativu k hormonální substituční terapii, která by pomohla ženám vyrovnat se s hormonálními výkyvy a jejich negativními důsledky.
Mohlo by tě zajímat: Jaký má Maca vliv na hormony?
Výhody hormonální jógy
1)Fyzické výhody
Hormonální jóga nabízí řadu fyzických výhod, které mohou výrazně zlepšit kvalitu života žen. Mezi hlavní přínosy patří:
- Zlepšení hormonální rovnováhy: Pravidelné cvičení hormonální jógy může pomoci vyrovnat hladiny hormonů v těle, což je zvláště užitečné pro ženy v menopauze nebo s hormonálními poruchami.
- Úleva od symptomů menopauzy: Hormonální jóga může zmírnit nepříjemné příznaky menopauzy, jako jsou návaly horka, nespavost, a náladové výkyvy.
- Zlepšení plodnosti: Některé ženy zaznamenaly zlepšení plodnosti a menstruačního cyklu po pravidelném cvičení hormonální jógy.
Mohlo by tě zajímat: Co to je menopauza a jak se projevuje?
2)Psychické výhody
Kromě fyzických přínosů má hormonální jóga také pozitivní vliv na psychické zdraví:
- Snížení stresu a úzkosti: Dechová cvičení a meditace, které jsou součástí hormonální jógy, pomáhají snižovat stres a úzkost, což přispívá k celkové psychické pohodě.
- Zlepšení nálady a emocionální stability: Pravidelné cvičení může vést k lepší náladě a větší emocionální stabilitě, což je důležité pro celkovou kvalitu života.
- Zvýšení energie a vitality: Hormonální jóga může pomoci zvýšit energii a vitalitu, což je zvláště užitečné pro ženy v náročných životních obdobích.
Mohlo by tě zajímat: Jak začít meditovat?
Jak hormonální jóga funguje?
1)Principy hormonální jógy
Hormonální jóga je založena na několika klíčových principech, které zahrnují specifické cviky a dechové techniky:
- Dechové techniky (Bhastrica): Tato technika zahrnuje rychlé a hluboké dýchání, které stimuluje žlázy s vnitřní sekrecí a podporuje tok hormonů v těle.
- Specifické cviky a jejich účinky: Hormonální jóga zahrnuje sérii jógových pozic, které jsou navrženy tak, aby stimulovaly hormonální žlázy a podporovaly hormonální rovnováhu.
2)Mechanismus účinku
Hormonální jóga funguje na principu stimulace žláz s vnitřní sekrecí a harmonizace hormonální produkce. Pravidelné cvičení těchto technik může pomoci vyrovnat hladiny hormonů v těle a zlepšit celkové zdraví.
- Stimulace žláz s vnitřní sekrecí: Specifické cviky a dechové techniky zaměřené na stimulaci žláz s vnitřní sekrecí, jako jsou vaječníky, štítná žláza, hypofýza a nadledvinky, pomáhají zlepšit hormonální rovnováhu.
- Harmonizace hormonální produkce: Pravidelné cvičení hormonální jógy může pomoci harmonizovat produkci hormonů, což vede k celkovému zlepšení fyzického a psychického zdraví.
Mohlo by tě zajímat: Jak poznáš namoženou bránici?
Jak začít s hormonální jógou?
Příprava na cvičení
Příprava na cvičení hormonální jógy je klíčová pro dosažení optimálních výsledků. Zde je několik tipů, jak se připravit:
- Potřebné vybavení a prostředí: Pro cvičení hormonální jógy nepotřebuješ žádné speciální vybavení. Stačí ti pohodlná podložka na jógu a klidné místo, kde nebudeš rušen/a. Ideální je cvičit v dobře větrané místnosti s dostatkem přirozeného světla.
- Doporučené oblečení: Nos pohodlné a volné oblečení, které ti umožní volný pohyb. Důležité je, aby tě oblečení nikde netlačilo a neomezovalo při provádění cviků.
První kroky
Začít s hormonální jógou může být snadné, pokud budeš postupovat podle následujících kroků:
- Výběr kurzu nebo instruktora: Pokud jsi začátečník, doporučuji ti najít si kvalifikovaného instruktora hormonální jógy nebo se přihlásit na kurz. Instruktor ti může ukázat správnou techniku a pomůže ti vyhnout se chybám, které by mohly vést k zranění.
- Základní cviky pro začátečníky: Existuje několik základních cviků, které jsou vhodné pro začátečníky. Tyto cviky jsou navrženy tak, aby stimulovaly hormonální žlázy a zlepšily hormonální rovnováhu. Mezi základní cviky patří například Bhastrica (dechová technika), Bhujangasana (kobří pozice) a Setu Bandhasana (most).
Mohlo by tě zajímat: Jak správně na brániční dech?
Pravidelné cvičení a jeho dopady
Doporučená frekvence cvičení
Pravidelnost je klíčem k úspěchu při cvičení hormonální jógy. Doporučuje se cvičit alespoň 3-4krát týdně, aby se dosáhlo optimálních výsledků. Pravidelné cvičení pomáhá udržovat hormonální rovnováhu a zlepšuje celkové zdraví.
Dlouhodobé účinky
Hormonální jóga může mít řadu dlouhodobých pozitivních účinků na vaše tělo a mysl:
- Jak rychle lze očekávat výsledky: Výsledky se mohou lišit od osoby k osobě, ale mnoho žen hlásí pozitivní změny již po několika týdnech pravidelného cvičení. Mezi prvními změnami může být zlepšení nálady, snížení stresu a zvýšení energie.
- Příběhy úspěchu a osobní zkušenosti: Mnoho žen sdílí své příběhy úspěchu a osobní zkušenosti s hormonální jógou. Tyto příběhy mohou být inspirací a motivací pro ostatní ženy, které se rozhodnou začít s hormonální jógou.
Mohlo by tě zajímat: Jaké účinky přináší shiatsu masáž?
Hormonální jóga a zdravý životní styl
Integrace do každodenního života
Začlenění hormonální jógy do každodenního života může být snadné a přináší mnoho výhod:
- Jak začlenit hormonální jógu do denní rutiny: Najdi si čas na cvičení hormonální jógy, který ti nejlépe vyhovuje. Může to být ráno po probuzení, během polední pauzy nebo večer před spaním. Důležité je najít pravidelný čas, kdy se budeš moci plně soustředit na cvičení.
- Kombinace s jinými formami cvičení a relaxace: Hormonální jógu lze snadno kombinovat s jinými formami cvičení, jako je klasická jóga, pilates nebo meditace. Tato kombinace může přinést ještě větší zdravotní přínosy a pomoci vám dosáhnout celkové rovnováhy.
Výživa a hormonální rovnováha
Správná výživa je důležitou součástí udržování hormonální rovnováhy:
- Doporučené potraviny a stravovací návyky: Strava bohatá na čerstvé ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, zdravé tuky a bílkoviny může podpořit hormonální rovnováhu. Vyhni se nadměrnému příjmu cukru, kofeinu a alkoholu, které mohou negativně ovlivnit hormonální systém.
Mohlo by tě zajímat: Jak poznáš zdravé potraviny a jak si složíš jídelníček?
Hormonální jóga: Klíčové cviky pro zdraví a rovnováhu
1)Cvik poletující vlasy
Cvik poletující vlasy je jedním z klíčových cviků hormonální jógy, který působí blahodárně na páteř a nadledvinky. Tento cvik také pomáhá zlepšit růst vlasů.
Postup:
- Sedni si do tureckého sedu nebo na paty.
- Zaklesni ruce do sebe (jedna dlaň směřuje ven, druhá dovnitř) a umísti je zhruba na úroveň ramen.
- S nádechem se otáčej na jednu stranu a s výdechem na druhou.
- Opakuj 7krát s dynamickým dechem bhastrika.
- Poté vystřídej strany.
2)Antistresový cvik nádí šódhana
Nádí šódhana je harmonizační dechová technika, která pomáhá uklidnit mysl a připravit tělo na kvalitní spánek.
Postup:
- Polož se do postele a zavři oči.
- Koncentruj se na levou nosní dírku a pomalu se nadechuj.
- Poté se koncentruj na pravou nosní dírku a vydechuj.
- Pokračuj střídavě: pravou nosní dírkou nádech, levou výdech, levou nádech, pravou výdech.
- Nakonec vydechni levou nosní dírkou.
3)Sedící kočka
Sedící kočka je cvik, který aktivuje nadledvinky, brzlík, slinivku břišní a velmi příznivě působí na páteř.
Postup:
- Sedni si vzpřímeně s překříženýma nohama nebo do nízkého kleku.
- Levou ruku polož na levé koleno a pravou ruku na pravé koleno. Ruce jsou napnuté.
- S nádechem otevři hrudník, s výdechem zakulať záda (v rytmu Bastriky), opakuj 7krát.
- Poté dýchej obráceně – nádech při zakulacených zádech a výdech při otevřeném hrudníku (7krát Bastrika).
4)Bhujangasana (Kobra)
Bhujangasana, známá také jako kobří pozice, je jedním z nejúčinnějších cviků hormonální jógy. Postup:
- Lehni si na břicho, nohy natažené, dlaně pod rameny.
- S nádechem zvedni horní část těla, lokty zůstávají mírně ohnuté.
- Drž pozici několik sekund a poté se s výdechem vrať do výchozí polohy.
- Opakuj 5-7krát.
5)Setu Bandhasana (Most)
Setu Bandhasana, nebo most, je cvik, který posiluje pánevní oblast a stimuluje hormonální žlázy.Postup:
- Lehni si na záda, nohy pokrčené, chodidla na zemi.
- S nádechem zvedni pánev a hrudník směrem vzhůru.
- Drž pozici několik sekund a s výdechem se vrať do výchozí polohy.
- Opakuj 5-7krát.
Mohlo by tě zajímat: Jak na domácí masáž chodidel?
A co bych řekla závěrem?
Hormonální jóga je nejen účinným nástrojem pro harmonizaci hormonálních hladin, ale také cestou k celkovému zlepšení kvality života. Pravidelné cvičení může přinést úlevu od symptomů menopauzy, zlepšit plodnost a podpořit psychickou stabilitu. Pokud hledáš přirozený způsob, jak podpořit své zdraví a vitalitu, hormonální jóga může být právě tím, co potřebuješ. Vyzkoušej ji a objev její zázračné účinky na vlastní kůži!
V případě, že chceš k józe přidat i silovější cvičení, ale nevíš jak na to, není nic lehčího, než si napsat o spolupráci. Tak na co čekáš? Pojď do toho! Sportu ZDAR! Tvoje trenérka!
