Termín „kardio“ je zkratkou pro kardiovaskulární cvičení nebo aerobní cvičení. Tento typ cvičení je zaměřen na posílení srdce a cév tím, že zvyšuje tepovou frekvenci a dýchání.
Kardiovaskulární cvičení zahrnuje aktivity jako běh, plavání, jízdu na kole, chůzi, skákání švihadlem nebo aerobik. Tyto aktivity pomáhají zlepšovat kondici srdce a plic, snižují tlak krve, zlepšují metabolismus a pomáhají při spalování kalorií, což může vést ke ztrátě váhy a udržení zdravé hmotnosti těla. Je doporučováno provádět kardiovaskulární cvičení pravidelně pro udržení celkového zdraví a kondice.
Výhody Kardia pro Zdraví
Zařazení kardiovaskulárního cvičení (kardio) do svého tréninkového režimu může mít řadu výhod a přínosů pro celkové zdraví a kondici. Některé z hlavních důvodů, proč zahrnout kardio do svého tréninkového plánu, zahrnují:
- Posilování srdce a plic: Kardiovaskulární cvičení zvyšuje tepovou frekvenci a dýchání, což pomáhá posilovat srdce a plicní kapacitu. To může vést k lepšímu krevnímu oběhu a zlepšenému transportu kyslíku do těla.
- Zlepšení kondice: Pravidelné provádění kardiovaskulárního cvičení pomáhá zlepšit celkovou fyzickou kondici, vytrvalost a výdrž.
- Ztráta váhy a udržení hmotnosti: Kardio může být účinným nástrojem k spalování kalorií a pomoci při hubnutí. Pravidelná aktivita může také pomoci udržet zdravou hmotnost těla. Doporučuji brát kardio jako doplněk cvičení a neopomínat výhody silového tréninku 🙂
- Zlepšení nálady a snížení stresu: Během kardiovaskulárního cvičení se uvolňují endorfiny, což může pozitivně ovlivnit náladu a snížit úroveň stresu a úzkosti. K tomu přidej pravidelnou meditaci a nějakou formu regenerace, jako je třeba baňkování a máš vyhráno!
- Zdraví srdce a prevence nemocí: Pravidelné cvičení může snížit riziko srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku, cukrovky a dalších chronických onemocnění.
- Zlepšení metabolismu: Kardio může pomoci zvýšit metabolismus, což může podpořit lepší trávení a energetický metabolismus v těle.
Zařazení kardiovaskulárního cvičení do svého tréninkového plánu je důležité pro udržení celkového zdraví a kondice. Doporučuje se kombinovat kardio s dalšími formami cvičení, jako je síla a flexibility, pro dosažení vyváženého a komplexního tréninku.
Kontraindikace Kardia
Kardiovaskulární cvičení obvykle poskytuje řadu zdravotních a fyzických výhod, ale existují situace, kdy by jednotlivci měli být opatrní nebo by měli konzultovat se svým lékařem před zahájením intenzivního cvičebního režimu. Některé kontraindikace pro kardio cvičení zahrnují:
- Srdeční problémy: Pokud máš nebo jsi měl/a srdeční problémy jako infarkt, arytmie, srdeční selhání nebo jiná vážná onemocnění srdce, konzultuj se svým ošetřujícím lékařem, jaká tepová frekvence je pro tebe vhodná, nebo zda vůbec je pro tebe vhodné vykonávat kardio cvičení 🙂
- Vysoký krevní tlak: Osoby s vysokým krevním tlakem by měly konzultovat výběr cvičení se svým lékařem.
- Problémy s klouby: Pokud máš zranění kloubů nebo jsi nedávno podstoupili operaci, může být některé kardio cvičení, jako běhání nebo skákání, příliš zatěžující. V takových případech může být lepší zvolit cvičení s nižším dopadem, jako je plavání nebo cyklistika.
- Respirační problémy: Osoby trpící závažnými problémy dýchacího ústrojí by měly být opatrné při cvičení a měly by se poradit se svým lékařem ohledně vhodné intenzity a typu cvičení.
- Těhotenství: U žen v těhotenství je důležité konzultovat s lékařem ohledně bezpečného cvičebního režimu, který bude vhodný pro danou fázi těhotenství.
- Další zdravotní problémy: Existují různá další zdravotní omezení, která mohou ovlivnit schopnost provádět kardio cvičení, jako jsou například problémy s rovnováhou, akutní infekce nebo nedávný chirurgický zákrok.
Mohlo by tě zajímat: Jak se zdravě odvodnit?
Druhy Kardia
- Běhání: Jedno z nejzákladnějších forem kardia cvičení, které zahrnuje běhání na venkovních trasách, běžeckých dráhách nebo na běžeckém pásu.
- Chůze: Chůze je velmi přístupná forma cvičení, kterou může dělat téměř kdokoli. Chůze na delší vzdálenosti nebo rychlá chůze může být skvělým způsobem, jak zahrnout kardio do každodenního života. V případě, že volíš chůzi v gymu na páse, doporučuji Ti zvyšovat si sklon, ať si dáš pořádně do těla 🙂 Výhody chůze jsem ti vypsala ZDE!
- Jízda na kole: Cyklistika je efektivní forma kardiovaskulárního cvičení, ať už venku na horském kole nebo na silnici, nebo v tělocvičně na stacionárním kole.
- Plavání: Plavání je celotělová aktivita, která šetří klouby a poskytuje výborné cvičení pro srdce a svaly. Pokud máš alergii na chlór, doporučuji ti bazény se slanou vodou. Jeden máme v Hloubětíně 🙂
- Aerobik: Toto cvičení kombinuje různé kroky, poskoky a pohyby s hudbou a je často vedeno instruktorem. Může zahrnovat step aerobik, aerobik na míči nebo jiné variace.
- Skákání švihadlem: Skákání švihadlem je efektivní cvičení kardio cvičení, které lze provádět téměř kdekoli a je velmi účinné při spalování kalorií. Nevíš jak na něj? Klikej!
- Taneční cvičení: Taneční cvičení, jako je zumba nebo hip-hop taneční lekce, mohou být zábavným způsobem, jak provádět kardio cvičení.
- Kardio intervalový trénink: Tento trénink kombinuje krátké období intenzivního cvičení s obdobími nižší intenzity nebo odpočinku. Doporučuji Ti Tabatu! kardio cvičení, při kterým si i zaposiluješ 🙂
- Box: Boxování nebo cvičení zahrnující boxerské pohyby, jako je střídání úderů na boxerském pytli a různé cviky, může poskytnout vynikající kardiovaskulární trénink.
- StairMaster nebo schody: Stoupání po schodech nebo cvičení na přístroji StairMaster může poskytnout skvělý kardiovaskulární trénink a zároveň posilovat dolní část těla. Upřímně schody doporučuji jako rozehřátí před tréninkem nohou, nebo jako samostatnou kardio aktivitu. Jak říkám, tvůj zadek pozná středověk 😀
- Airbike: můj oblíbenec pro rychlé prohřátí celého těla, nebo skvělý pomocník na rozvoj rychlosti, výdrže a síly pro bojové zápasníky! Určitě vyzkoušej 🙂
Chybí Ti motivace do cvičení? Neklesej na mysli! Jak získat motivaci!
A co bych řekla závěrem?
Ať už si vybereš jakoukoli aktivitu, pamatuj, že jen ty ovlivníš svou cestu za lepším já a bez zdravé a vyvážené stravy a pravidelného pohybu to nepůjde.
V případě, že se bojíš sám/a chodit do gymu, nebo nevíš jak na to, není nic jednoduššího, než mi napsat o osobní trénink. Moc ráda Ti předám své zkušenosti a naučím Tě mít se ráda a hlavně, být zdravější a prodloužit si tak délku pobývání na světě 🙂 Sportu ZDAR! Tvoje trenérka!
