Ashwaghanda a její vliv na zdraví člověka!

Ashwagandha (Withania somnifera) je bylina používaná v tradiční indické léčbě známé jako ájurvédská medicína. Tato rostlina, také nazývaná „indický ženšen“ je široce používána pro své léčebné vlastnosti a má dlouhou historii v tradičním léčitelství v Indii.

Ashwagandha je středně vysoká bylina s listy, které připomínají olivové listy, a oranžovými bobulemi, které obsahují semena. Kořeny této rostliny jsou nejcennější částí a právě z kořenů se získává extrakt nebo prášek, který se používá v různých formách, včetně doplňků stravy.

Ashwagandha je známá pro své adaptogenní vlastnosti, což znamená, že pomáhá tělu přizpůsobit se stresu a zlepšuje celkovou odolnost proti stresu. Její účinky zahrnují podporu spánku, snížení úzkosti a deprese, zlepšení kognitivní funkce a podporu imunitního systému.

Mohlo by tě zajímat: Jak vliv má Maca na lidské zdraví?

Ashwagandha se často používá v různých tradičních a moderních léčebných praktikách a je k dispozici ve formě prášku, kapslí, extraktů, čajů a dalších doplňků stravy.

Historie Ashwaghandy

Historie ashwagandhy sahá tisíce let zpět a tato léčivá rostlina má bohatou historii použití v tradiční indické medicíně známé jako ájurvédská medicína. Název „ashwagandha“ pochází z sanskrtu, kde „ashwa“ znamená kůň a „gandha“ znamená vůně, což odkazuje na kořeny rostliny, které mají vůni podobnou zemi a také na představu, že konzumace této byliny dodá sílu a vitalitu jako koni.

Zde je stručný přehled historie Ashwagandhy:

• Ájurvédská medicína: Ashwagandha má v ájurvédské medicíně dlouhou historii použití. Byla považována za tonikum a adaptogen, který pomáhá posilovat tělo, zvyšovat odolnost proti stresu a léčit různá onemocnění.

• Tradiční použití: Ashwagandha byla využívána k léčbě různých zdravotních potíží, včetně úzkosti, deprese, stresu, poruch spánku, revmatoidní artritidy, bolesti zad, a také jako afrodiziakum pro zlepšení sexuálního zdraví.

• Starověké písemnosti: Ashwagandha je zmiňována v různých staroindických textech, včetně Charaka Samhita a Sushruta Samhita, což jsou důležité ájurvédské spisy, které popisují vlastnosti a použití bylin a léčivých rostlin.

• Moderní výzkum: V posledních desetiletích byla ashwagandha předmětem intenzivního výzkumu. Vědecké studie a klinické výzkumy se zaměřily na potenciální léčebné účinky a výhody této byliny, což vedlo k objevu mnoha jejích zdravotních výhod.

• Popularita ve světě: Ashwagandha se stala populárním bylinným doplňkem stravy na celém světě, a to díky svým stresu odolným vlastnostem, antidepresivním účinkům, zlepšení kognitivní funkce a dalším zdravotním výhodám.

Mohlo by tě zajímat: Rady a typy, jak vyvolat menstruaci!

Ashwagandha je dnes dostupná v různých formách, včetně prášku, kapslí, extraktů a čajů, a používá se pro podporu celkového zdraví a pohody. Je však důležité upozornit, že výsledky a účinky ashwagandhy mohou u různých jedinců variabilní, a proto je vhodné konzultovat se zdravotníkem před zahájením jejího užívání, zejména pokud máš zdravotní problémy.

Ashwaghanda a její užití

Ashwagandha je k dispozici v různých formách, včetně prášku, kapslí, extraktů, čajů a olejů, a způsob jejího užití může záviset na vašich preferencích a účelu užívání. Zde je několik způsobů, jak ashwagandhu užívat:

• Ashwagandha prášek: Ashwagandha prášek může být smíchán s vodou, mlékem, džusem nebo jiným nápojem. Obvyklá dávka se pohybuje od 1/4 až 1 čajové lžičky (1-3 gramy) denně. Množství lze upravit podle potřeby, a doporučuje se postupně zvyšovat dávku.

• Ashwagandha kapsle nebo tablety: Kapsle nebo tablety jsou pohodlnou formou ashwagandhy a mají pevně stanovenou dávku. Obvykle se doporučuje užívat 1-2 kapsle dvakrát až třikrát denně. Dávkování může být upraveno podle pokynů na obalu nebo podle doporučení zdravotního odborníka.

• Ashwagandha extrakt: Ashwagandha extrakt je koncentrovanější forma a může být méně časově náročná na užití. Obvyklé dávkování se pohybuje od 300 mg do 600 mg denně. Dávkování může být upraveno podle potřeby a pokynů výrobce.

• Ashwagandha čaj: Ashwagandha čaj je další možností, jak tuto bylinu konzumovat. Můžete připravit čaj z ashwagandhy smíchané s horkou vodou a případně dalšími bylinkami a kořením podle vašich preferencí.

• Ashwagandha olej: Ashwagandha olej lze použít pro masáže a vnější aplikace. Má tonizující účinky na kůži a svaly.

Mohlo by tě zajímat: Jaké jsou zdravotní účinky kakaa?

Ashawaghanda a spánek

Ashwagandha je bylina, která má potenciální pozitivní vliv na kvalitu spánku a pomáhá řešit některé spánkové problémy. Zde je několik způsobů, jak ashwagandha může ovlivnit spánek:

Snížení stresu a úzkosti: Jedním z hlavních faktorů, které mohou narušit spánek, je stres a úzkost. Ashwagandha je známá svými adaptogenními vlastnostmi, což znamená, že pomáhá tělu lépe se přizpůsobit stresu a snižovat hladiny stresového hormonu kortizolu. Tím pomáhá uklidnit mysl a nervový systém, což může vést k lepšímu spánku.

Podpora relaxace: Ashwagandha má sedativní účinky, které mohou napomoci uvolnění svalů a snížení napětí. To může pomoci zlepšit relaxaci před spaním a podpořit kvalitnější spánek.

Zlepšení nálady: Ashwagandha může mít antidepresivní účinky, což může pomoci zlepšit náladu a zamezit nočním probuzením způsobeným depresí.

Regulace hormonů: Ashwagandha může mít vliv na hormonální rovnováhu, včetně podpory štítné žlázy. Správná funkce štítné žlázy je důležitá pro regulaci spánku, takže ashwagandha může mít nepřímý vliv na kvalitu spánku tímto směrem.

Snížení zánětu: Zánětlivé procesy v těle mohou ovlivnit kvalitu spánku. Ashwagandha má protizánětlivé vlastnosti, což může snížit zánět a potenciálně pomoci zlepšit spánek.

Mohlo by tě zajímat: Kde ve stravě najdu nejvíce Vitaminu C?

Ashwaghanda a stres

Ashwagandha je známá svými adaptogenními vlastnostmi a má potenciální pozitivní účinky na řešení stresu a úzkosti. Adaptogeny jsou byliny a rostliny, které pomáhají tělu lépe se přizpůsobit stresu a udržet rovnováhu. Zde je několik způsobů, jak ashwagandha může ovlivnit stres:

Snížení hladiny kortizolu: Ashwagandha byla studována pro svou schopnost snižovat hladiny kortizolu, což je stresový hormon. Při chronicky zvýšených hladinách kortizolu může dojít ke stresu, úzkosti a dalším negativním účinkům na zdraví. Ashwagandha pomáhá snižovat tyto hladiny a tím redukuje stresovou reakci.

Antidepresivní účinky: Ashwagandha může mít antidepresivní vlastnosti, což pomáhá zlepšit náladu a snížit depresi, která může být spojena se stresem.

Podpora relaxace: Ashwagandha má sedativní účinky, což znamená, že může pomoci uvolnit tělo a mysli, což je užitečné pro redukci stresu. Pomáhá snižovat napětí a nervovou hyperaktivitu.

Zlepšení kognitivní funkce: Ashwagandha může pomoci zlepšit kognitivní funkce, což zahrnuje paměť, koncentraci a schopnost řešit problémy. To může snížit stres spojený s pracovním nebo školním vytížením.

Podpora spánku: Kvalitní spánek je klíčový pro zvládání stresu. Ashwagandha může pomoci zlepšit spánek tím, že uvolňuje tělo a zklidňuje mysl, což napomáhá lepšímu odpočinku.

Imunomodulační vlastnosti: Ashwagandha může posilovat imunitní systém, což pomáhá tělu lépe zvládat stres a infekce.

Důležité je si poznamenat, že účinky Ashwagandhy na stres se mohou u různých jedinců lišit, a mohou záviset na dávkování a délce užívání. Před zahájením užívání Ashwagandhy nebo jakéhokoli jiného bylinného doplňku je vhodné konzultovat se svým lékařem nebo odborníkem na bylinnou medicínu, zejména pokud máš zdravotní problémy nebo užíváš léky. Ashwagandha může být součástí celkového přístupu k řešení stresu, který zahrnuje také změny v životním stylu a zvládání stresových situací.

A co bych řekla závěrem?

Sama Ashwaghandu užívám a cítím, že můj spánek je kvalitnější a delší. Může to ale být i kombinací doplňků, ne jen samotnou Ashwaghandou. Pokud sám/a nezkuším, její účinky na svém těle nepoznáš. Budu se opakovat, ale investice do zdraví je za mě ta nejdůležitější 🙂 Tak neváhej a pořádně se starej o své tělo, ať jsi na světe co nejdéle.

Pokud se chceš začít i zdravě a hlavně funkčně hýbat, neboj se mi napsat o osobní tréninky. Sportu ZDAR! Tvoje trenérka!

Často kladené dotazy: