Jak fungují hlavní dýchací svaly a proč jsou pro Tebe důležité ?

Hlavní dýchací svaly jsou klíčové pro proces dýchání, který je nezbytný pro život. Tyto svaly zahrnují především bránici a mezižeberní svaly. Bránice je největší a nejdůležitější dýchací sval, který odděluje hrudní dutinu od břišní. Mezižeberní svaly, které se nacházejí mezi žebry, se dělí na zevní a vnitřní mezižeberní svaly, přičemž každý typ má specifickou funkci při dýchání.

Anatomie hlavních dýchacích svalů

Bránice (diaphragma)

Bránice je kopulovitý sval, který se skládá z masité a šlachovité části. Masitá část tvoří obvod bránice a dělí se na tři úseky:

• Pars lumbalis: Odstupuje od hrudních a bederních obratlů.
• Pars costalis: Odstupuje od žeberních chrupavek.
• Pars sternalis: Odstupuje od hrudní kosti.

Šlachovitá část tvoří střed bránice (centrum tendineum), kde se všechny tři svalové části upínají. Bránice je inervována bráničním nervem (nervus phrenicus), který vychází z krčních obratlů C3–C5.

Zevní mezižeberní svaly (musculi intercostales externi)

Zevní mezižeberní svaly začínají u dolního okraje žeber a upínají se na horní okraj následujícího žebra. Tyto svaly směřují šikmo vpřed a dolů a jsou hlavními inspiračními svaly, které zvedají žebra a zvětšují objem hrudníku při nádechu.

Vnitřní mezižeberní svaly (musculi intercostales interni)

Vnitřní mezižeberní svaly začínají na horním okraji dolního žebra a směřují šikmo vzad a dolů. Tyto svaly jsou hlavními expiračními svaly, které snižují žebra a zmenšují objem hrudníku při výdechu.

Mohlo by tě zajímat: Jak mám správně dýchat?

Mechanismus dýchání?

Jak funguje nádech

Při nádechu se bránice kontrahuje a pohybuje směrem dolů, čímž zvětšuje objem hrudní dutiny a vytváří podtlak, který nasává vzduch do plic. Zevní mezižeberní svaly se také kontrahují a zvedají žebra, což dále zvětšuje objem hrudníku.

Jak funguje výdech

Výdech je většinou pasivní proces, při kterém se bránice a zevní mezižeberní svaly uvolňují, což umožňuje hrudníku a plicím vrátit se do původního objemu. Při aktivním výdechu se vnitřní mezižeberní svaly kontrahují a snižují žebra, čímž vytlačují vzduch z plic.

Význam hlavních dýchacích svalů pro zdraví

1)Zlepšení plicní kapacity

Pravidelné cvičení a posilování hlavních dýchacích svalů může výrazně zlepšit plicní kapacitu a efektivitu dýchání. To je zvláště důležité pro sportovce a osoby s respiračními onemocněními.

2)Prevence respiračních onemocnění

Silné a dobře fungující dýchací svaly mohou pomoci předcházet respiračním onemocněním, jako je chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN) nebo astma. Správné dýchání také podporuje lepší okysličení těla a odstraňování oxidu uhličitého.

3)Vliv na celkovou fyzickou kondici

Dýchací svaly hrají klíčovou roli při fyzické aktivitě. Silné dýchací svaly zlepšují vytrvalost a výkon při sportu a každodenních činnostech. Navíc správné dýchání podporuje stabilizaci trupu a správnou posturu, což může předcházet bolestem zad a jiným muskuloskeletálním problémům.Tento úvodní přehled poskytuje základní informace o hlavních dýchacích svalech, jejich anatomii, funkci a významu pro zdraví. V následujících částech článku se podrobněji zaměříme na posilování těchto svalů, problémy spojené s jejich oslabením a odpovědi na časté dotazy týkající se dýchacích svalů.

Mohlo by tě zajímat: Jak získat motivaci ke cvičení?

Cviky na posílení bránice

• Brániční dýchání vleže na zádech

1. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a rukama položenýma na břiše.
2. Pomalu se nadechujte nosem, cítíte, jak se vaše břicho zvedá.
3. Vydechujte ústy, břicho se vrací zpět dolů.
4. Opakujte 10-15krát, soustřeďte se na hluboké a pomalé dýchání.

• Brániční dýchání vsedě

1. Sedněte si na židli s rovnými zády a rukama položenýma na břiše.
2. Nadechujte se nosem, cítíte, jak se vaše břicho zvedá.
3. Vydechujte ústy, břicho se vrací zpět dolů.
4. Opakujte 10-15krát, udržujte rovná záda a uvolněná ramena.

• Brániční dýchání ve stoje

1. Postavte se s nohama na šířku ramen a rukama položenýma na břiše.
2. Nadechujte se nosem, cítíte, jak se vaše břicho zvedá.
3. Vydechujte ústy, břicho se vrací zpět dolů.
4. Opakujte 10-15krát, udržujte rovná záda a uvolněná ramena.

Cviky na posílení mezižeberních svalů

• Mezižeberní dýchání vleže na boku

1. Lehněte si na bok s dolní nohou nataženou a horní nohou pokrčenou.
2. Položte jednu ruku na horní žebra.
3. Nadechujte se nosem, cítíte, jak se vaše žebra rozšiřují.
4. Vydechujte ústy, žebra se vrací zpět.
5. Opakujte 10-15krát na každé straně.

• Mezižeberní dýchání vsedě

1. Sedněte si na židli s rovnými zády a rukama položenýma na žebrech.
2. Nadechujte se nosem, cítíte, jak se vaše žebra rozšiřují.
3. Vydechujte ústy, žebra se vrací zpět.
4. Opakujte 10-15krát, udržujte rovná záda a uvolněná ramena.

• Mezižeberní dýchání ve stoje

1. Postavte se s nohama na šířku ramen a rukama položenýma na žebrech.
2. Nadechujte se nosem, cítíte, jak se vaše žebra rozšiřují.
3. Vydechujte ústy, žebra se vrací zpět.
4. Opakujte 10-15krát, udržujte rovná záda a uvolněná ramena.

Dýchací techniky pro zlepšení funkce dýchacích svalů

• Technika „4-7-8“

1. Nadechujte se nosem po dobu 4 sekund.
2. Zadržte dech po dobu 7 sekund.
3. Pomalu vydechujte ústy po dobu 8 sekund.
4. Opakujte 4-8krát, soustřeďte se na klidné a hluboké dýchání.

• Technika „Box Breathing“

1. Nadechujte se nosem po dobu 4 sekund.
2. Zadržte dech po dobu 4 sekund.
3. Vydechujte ústy po dobu 4 sekund.
4. Zadržte dech po dobu 4 sekund.
5. Opakujte 4-8krát, udržujte rovná záda a uvolněná ramena.

• Technika „Pursed Lip Breathing“

1. Nadechujte se nosem po dobu 2 sekund.
2. Vydechujte ústy přes našpulené rty po dobu 4 sekund.
3. Opakujte 10-15krát, soustřeďte se na pomalé a kontrolované dýchání.

Posilování hlavních dýchacích svalů je klíčové pro zlepšení plicní kapacity, prevenci respiračních onemocnění a celkovou fyzickou kondici. Pravidelné cvičení těchto svalů může výrazně zlepšit kvalitu tvého života a podpořit tvoje zdraví.

Mohlo by tě zajímat: Jak začít meditovat?

Příčiny oslabení dýchacích svalů

• Neurologická onemocnění
  Neurologická onemocnění, jako je amyotrofická laterální skleróza (ALS), svalová dystrofie nebo roztroušená skleróza, mohou vést k oslabení dýchacích svalů. Tyto nemoci postihují nervy, které inervují dýchací svaly, což vede k jejich postupnému ochabování a ztrátě funkce.

• Chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN)
  CHOPN je jedním z nejčastějších onemocnění, které způsobuje oslabení dýchacích svalů. Chronický zánět a obstrukce dýchacích cest vedou k nadměrnému zatížení dýchacích svalů, což může způsobit jejich únavu a oslabení.

• Respirační insuficience
  Respirační insuficience je stav, kdy dýchací systém není schopen zajistit dostatečnou výměnu plynů. To může být způsobeno oslabením dýchacích svalů, které nejsou schopny efektivně provádět nádech a výdech. Tento stav může být akutní nebo chronický a vyžaduje okamžitou lékařskou péči.

Mohlo by tě zajímat: Jak si sestavit cvičební plán?

Symptomy a diagnóza

• Dušnost
  Jedním z hlavních příznaků oslabení dýchacích svalů je dušnost, která se může projevovat při fyzické aktivitě i v klidu. Dušnost je často doprovázena pocitem nedostatku vzduchu a může být zhoršena vleže.
• Únava a slabost
  Pacienti s oslabenými dýchacími svaly často pociťují únavu a celkovou slabost. Tyto příznaky jsou způsobeny nedostatečným okysličením těla a zvýšenou námahou dýchacích svalů.
• Neefektivní kašel
  Oslabené dýchací svaly mohou vést k neefektivnímu kašli, což ztěžuje odstranění hlenu z dýchacích cest. To může zvýšit riziko infekcí dýchacích cest a dalších komplikací.
• Diagnostické metody
  Diagnóza oslabení dýchacích svalů zahrnuje spirometrii, která měří plicní funkce, a další testy, jako je měření maximálního inspiračního a expiračního tlaku (MIP a MEP). Tyto testy pomáhají určit sílu dýchacích svalů a jejich schopnost provádět nádech a výdech.

Mohlo by tě zajímat: Jak poznáš zdravé potraviny?

Možnosti léčby a rehabilitace

• Respirační fyzioterapie
  Respirační fyzioterapie je klíčovou součástí léčby oslabených dýchacích svalů. Tato terapie zahrnuje dechová cvičení, která pomáhají zlepšit sílu a vytrvalost dýchacích svalů, a techniky pro usnadnění vykašlávání a zlepšení průchodnosti dýchacích cest.

• Plicní rehabilitace
  Plicní rehabilitace je komplexní program, který zahrnuje fyzický trénink, edukaci a behaviorální změny. Cílem je zlepšit fyzickou kondici a kvalitu života pacientů s chronickými respiračními onemocněními. Rehabilitace může zahrnovat individuální nebo skupinové terapie, během kterých se pacienti učí techniky pro usnadnění dýchání a posílení dýchacích svalů.

• Farmakologická léčba
  Farmakologická léčba může zahrnovat bronchodilatátory, které pomáhají rozšířit dýchací cesty, a kortikosteroidy, které snižují zánět. Tyto léky mohou pomoci zlepšit dýchání a snížit příznaky spojené s oslabením dýchacích svalů.

• Ventilační podpora
  V závažných případech může být nutná ventilační podpora, která zahrnuje použití mechanických ventilátorů nebo neinvazivní ventilace. Tato podpora pomáhá zajistit dostatečnou výměnu plynů a snižuje námahu dýchacích svalů.

Mohlo by tě zajímat: Jak se vyhnout chuti na sladké?

A co bych řekla závěrem?

Často kladené dotazy: