Hypermobilita je stav, kdy klouby mají větší rozsah pohybu, než je běžné. Lidé s hypermobilitou často ohromují své okolí svou flexibilitou a schopností provádět různé triky. Ale je to opravdu dar, nebo spíše prokletí?
Co přesně je hypermobilita?
Hypermobilita je způsobena zvýšenou laxicitou (volností) vazů a šlach, které drží klouby pohromadě. To umožňuje kloubům pohybovat se za hranice běžného rozsahu pohybu. Hypermobilita může být lokalizovaná na určité klouby, nebo může ovlivňovat celé tělo.
Příznaky hypermobility zahrnují:
- Zvýšený rozsah pohybu v kloubech
- Častější výskyt podvrtnutí a vykloubení
- Bolest a přetížení kloubů
- Svalová slabost a únava
Je hypermobilita výhoda nebo nevýhoda ve sportu?
Odpověď není jednoznačná. Na jednu stranu může hypermobilita poskytnout sportovci větší flexibilitu a rozsah pohybu, což může být výhodou v některých sportech, jako je gymnastika, tanec nebo plavání. Tito sportovci mohou provádět pohyby a triky, které jsou pro ostatní nedosažitelné.
Na druhou stranu však hypermobilita přináší i značná rizika:
- Zvýšené riziko zranění: Hypermobilní klouby jsou náchylnější k podvrtnutí, vykloubení a dalším zraněním.
- Bolest a přetížení: Kvůli nedostatečné stabilitě kloubů může docházet k jejich přetěžování a chronické bolesti.
- Svalová slabost: Hypermobilní jedinci často mají slabší svaly, protože ty nemusí pracovat tak tvrdě na udržení stability kloubů.
Klíčem k úspěchu pro hypermobilní sportovce je najít rovnováhu mezi využitím jejich flexibility a minimalizací rizik. To vyžaduje pečlivý přístup k tréninku, zaměřený na posilování svalů kolem kloubů a nácvik správné techniky pohybu.
Známí sportovci s hypermobilitou
I přes výzvy, které hypermobilita přináší, existuje mnoho úspěšných sportovců, kteří s tímto stavem excelují. Například:
- Simone Biles, americká gymnastka a olympijská vítězka
- Michael Phelps, americký plavec a držitel rekordu v počtu olympijských medailí
- Novak Djoković, srbský tenista a bývalá světová jednička
Mohlo by tě zajímat: Jak správě cvičit střed těla?
Diagnostika hypermobility: Jak zjistit, zda jsi hypermobilní?
Pokud máš podezření, že by tvoje klouby mohly být hypermobilní, je důležité vyhledat odbornou pomoc. Správná diagnóza je klíčová pro nastavení vhodného tréninkového a rehabilitačního plánu.
Beightonovo skóre: Zlatý standard v diagnostice hypermobility
Nejčastěji používaným nástrojem pro hodnocení hypermobility je Beightonovo skóre. Tento jednoduchý test hodnotí rozsah pohybu v devíti kloubech:
- Pasivní extenze malíčku nad 90 stupňů (1 bod za každou ruku)
- Pasivní přitažení palce k předloktí (1 bod za každou ruku)
- Hyperextenze lokte nad 10 stupňů (1 bod za každý loket)
- Hyperextenze kolene nad 10 stupňů (1 bod za každé koleno)
- Předklon s dlaněmi na podlaze při natažených kolenou (1 bod)
Maximální skóre je 9 bodů. Skóre 4 a více bodů obvykle značí hypermobilitu.
Další testy a vyšetření
Kromě Beightonova skóre mohou lékaři a fyzioterapeuti použít i další testy a vyšetření:
- Brightonská kritéria: Komplexnější soubor kritérií, který bere v úvahu i další příznaky, jako je bolest kloubů nebo vykloubení.
- Vyšetření kloubů: Lékař může manuálně testovat rozsah pohybu a stabilitu jednotlivých kloubů.
- Zobrazovací metody: Rentgen, ultrazvuk nebo magnetická rezonance mohou pomoci odhalit případné poškození kloubů nebo okolních tkání.
Proč je správná diagnóza tak důležitá pro sportovce?
Správná diagnóza hypermobility je zásadní pro nastavení vhodného tréninkového a rehabilitačního plánu. Bez ní hrozí sportovci několik rizik:
- Neadekvátní trénink: Bez znalosti hypermobility může sportovec trénovat nevhodným způsobem, který zvyšuje riziko zranění.
- Přehlížení varovných příznaků: Bolest nebo nestabilita kloubů mohou být varovnými příznaky, které by neměly být ignorovány.
- Chybějící podpora: Bez správné diagnózy se sportovci nemusí dostat adekvátní podpory a péče od trenérů, lékařů a fyzioterapeutů.
Mohlo by tě zajímat: Jak se pozná svalová horečka?
Nejčastější problémy spojené s hypermobilitou ve sportu a jak jim předcházet
Hypermobilita může sportovce postavit před řadu výzev. Zde jsou nejčastější problémy, se kterými se hypermobilní sportovci potýkají, a tipy, jak jim předcházet.
Zvýšené riziko zranění: Prevence je klíčová
Hypermobilní klouby jsou náchylnější k podvrtnutí, vykloubení a dalším zraněním. Jak snížit riziko?
- Posilování svalů: Silné svaly pomáhají stabilizovat klouby a snižují riziko zranění. Zaměř se na cviky, které cílí na svaly kolem hypermobilních kloubů.
- Správná technika: Dbej na správnou techniku provedení pohybů. Nesprávná technika zvyšuje riziko zranění.
- Vhodné vybavení: Používej kvalitní sportovní vybavení, které poskytuje dostatečnou oporu a tlumení nárazů.
Bolest a přetížení kloubů: Naslouchej svému tělu
Hypermobilní klouby jsou náchylnější k přetížení a bolesti. Jak tomu předejít?
- Postupné zvyšování zátěže: Zátěž zvyšuj postupně, abys dal/a tělu čas se adaptovat. Náhlé zvýšení zátěže zvyšuje riziko přetížení.
- Odpočinek a regenerace: Dopřej svému tělu dostatek odpočinku a regenerace mezi tréninky. Odpočinek je stejně důležitý jako samotný trénink.
- Naslouchej svému tělu: Pokud cítíš bolest nebo nepohodlí, uberte nebo trénink přeruš. Ignorování varovných signálů může vést k vážnějším problémům.
Svalová slabost a únava: Posilování a kondice
Hypermobilní jedinci často trpí svalovou slabostí a rychlejší únavou. Jak s tím bojovat?
- Pravidelné posilování: Zařaď do svého tréninku pravidelné posilovací cviky. Silnější svaly jsou odolnější vůči únavě.
- Kardio trénink: Pravidelný kardio trénink zlepšuje celkovou kondici a oddálí nástup únavy.
- Postupné zvyšování výdrže: Postupně zvyšuj délku a intenzitu tréninků, abys budoval/a výdrž.
Mohlo by tě zajímat: Jak na cvik dřep, mrtvý tah nebo výpad?
Rehabilitace a prevence zranění pro hypermobilní sportovce: Klíč k dlouhodobému úspěchu
Rehabilitace a prevence zranění jsou pro hypermobilní sportovce naprosto zásadní. Správný přístup v této oblasti může znamenat rozdíl mezi dlouhodobým úspěchem a opakovanými zraněními, která mohou kariéru předčasně ukončit.
Fyzioterapie a cvičení pro posílení kloubů
Pravidelná fyzioterapie a cílená cvičení jsou klíčem k posílení kloubů a prevenci zranění. Několik tipů:
- Pravidelnost je klíčová: Zařaď fyzioterapii a cvičení do svého rozvrhu jako pravidelnou součást tréninku.
- Zaměř se na problematické oblasti: Věnuj zvláštní pozornost kloubům, které jsou nejvíce hypermobilní a náchylné ke zranění.
- Posiluj postupně: Začni s lehčími cviky a postupně zvyšuj zátěž, abys tělu dal/a čas se adaptovat.
Některá cvičení, která jsou obzvláště vhodná pro hypermobilní sportovce, zahrnují:
- Izometrické cviky (výdrže v určité pozici)
- Cviky s vlastní vahou těla
- Cviky s gumičkami nebo lehkými činkami – odkaz na trénink s gumičkami najdeš ZDE!
Pomůcky a vybavení pro podporu kloubů
Správné pomůcky a vybavení mohou významně přispět k podpoře kloubů a prevenci zranění. Několik příkladů:
- Ortézy a bandáže: Ortézy a bandáže poskytují dodatečnou oporu kloubům během tréninku i soutěží.
- Kvalitní obuv: Správná obuv s dostatečnou podporou a tlumením nárazů je zásadní pro ochranu kloubů dolních končetin.
- Kompresní oblečení: Kompresní oblečení může zlepšit propriocepci (vnímání polohy a pohybu těla) a snížit riziko zranění.
Při výběru pomůcek a vybavení je důležité poradit se s odborníky, jako jsou fyzioterapeuti nebo sportovní lékaři, kteří mohou doporučit nejvhodnější možnosti pro tvoje individuální potřeby.
Důležitost pravidelných lékařských kontrol
Pravidelné lékařské kontroly jsou pro hypermobilní sportovce naprosto zásadní. Umožňují včasné odhalení a řešení potenciálních problémů dříve, než se rozvinou ve vážná zranění. Několik tipů:
- Najdi si sportovního lékaře: Ideální je spolupracovat s lékařem, který má zkušenosti s prací se sportovci a rozumí specifikům hypermobility.
- Buď proaktivní: Nečekej se zraněním, až se problém rozvine. Pravidelné kontroly mohou pomoci problémům předcházet.
- Buď upřímný/á: Sdílej se svým lékařem veškeré potíže nebo obavy, které máš. Jen tak ti může poskytnout nejlepší možnou péči.
Kromě pravidelných kontrol je také důležité naslouchat svému tělu a vyhledat lékařskou pomoc vždy, když se objeví bolest, nepohodlí nebo jiné varovné příznaky.
A co bych řekla závěrem?
Cesta hypermobilního sportovce může být náročná, ale také nesmírně obohacující. S správným přístupem, odhodláním a podporou můžeš překonat jakékoli výzvy a dosáhnout svých snů. Pamatuj, že každý je jedinečný a že neexistuje univerzální řešení. Naslouchej svému tělu, spolupracuj s odborníky a neboj se hledat vlastní cestu.
Ať už jsi začínající sportovec nebo zkušený profesionál, věř ve své schopnosti a nikdy se nevzdávej. Hypermobilita může být tvojí superschopností, pokud se naučíš ji ovládat.
Doufám, že ti tento článek poskytl cenné informace, inspiraci a podporu na tvojí cestě. Teď je řada na tobě- jdi do toho a ukaž světu, co v Tobě je! Sportu ZDAR! Tvoje trenérka!
