Bolavá záda jsou velmi běžným problémem, který ovlivňuje mnoho lidí po celém světě. Tato bolest může mít různé příčiny a může být dočasná nebo chronická. Neznám asi člověka, možná jen na počtu jedné ruky, kteří by mi kdy neřekli, že je bolí záda. Pojď si v článku přečíst, jak se tomuto problému vyvarovat a jak na sobě zapracovat, aby tě záda přestala bolet 🙂
Příčiny bolestí zad
Bolavá záda mohou být způsobena různými faktory a podmínkami. Příčiny bolestí zad mohou být akutní (krátkodobé) nebo chronické (dlouhodobé). Níže jsou uvedeny některé běžné příčiny bolestí zad:
- Svalové Poranění:
- Náhlé nebo nadměrné pohyby, těžké zvedání nebo nevhodná fyzická aktivita mohou způsobit svalové napětí a bolest zad.
- Přetížení nebo Přetrvávající Zátěž:
- Dlouhodobá nebo opakující se fyzická aktivita bez odpovídajícího odpočinku může vést k přetížení svalů a kloubů v oblasti zad.
- Obranné Reakce a Křeče:
- Některé situace mohou vyvolat obranné reakce, jako jsou křeče svalů, aby chránily páteř před možným poškozením.
- Poruchy Páteře:
- Herniovaný disk, osteoartritida, skolióza a další poruchy páteře mohou způsobit bolesti zad.
- Nesprávná Postura:
- Sedavý životní styl a špatné pracovní nebo spánkové návyky mohou vést k bolestem zad spojeným s nesprávnou posturou. Jak spát lépe?
- Obezita:
- Nadváha nebo obezita mohou zvýšit zátěž na páteři a kloubech, což může přispět k výskytu bolestí zad. Jak získat motivaci ke cvičení?
- Stres a Psychické Faktory:
- Psychické stresy, úzkost a deprese mohou způsobit nebo zhoršit bolesti zad. Někdy se hovoří o „psychosomatických“ bolestech zad, kde psychické faktory ovlivňují fyzický stav.
- Artritida:
- Různé formy artritidy, jako je revmatoidní artritida nebo osteoartritida, mohou postihovat klouby v páteři a způsobovat bolesti zad.
- Nemoci Vnitřních Orgánů:
- Některé nemoci vnitřních orgánů, jako jsou ledvinové kameny nebo infekce ledvin, mohou vyzařovat bolest do zad.
- Trauma nebo Úrazy:
- Fyzické trauma, jako je automobilová nehoda nebo pád, mohou způsobit zranění páteře nebo svalů a vést k bolestem zad.
- Infekce a Záněty:
- Infekce páteře nebo svalů může způsobit bolesti zad, zejména pokud jsou postiženy meziobratlové disky nebo klouby.
- Věk a Degenerace:
- Přirozené stárnutí a degenerativní změny v páteři mohou přispět k vývoji bolestí zad.
Mohlo by tě zajímat: Jaké jsou rehabilitační cviky na záda?
Prevence bolestí zad
Prevence bolestí zad je klíčová pro udržení zdraví páteře a snížení rizika vzniku bolestí zad. Několik opatření může být implementováno k prevenci těchto problémů. Níže jsou uvedeny některé základní strategie prevence bolestí zad:
- Správná Postura:
- Udržuj správnou posturu při stání, chůzi, sezení a při provádění fyzických aktivit. Sedej si s rovným zádovým postavením a ujisti se, že pracovní či sedací zařízení jsou ergonomicky nastavena. Myš nevyjímaje! Zde přikládám cviky na karpální tunel!
- Pravidelná Fyzická Aktivita:
- Pravidelná cvičení pro posílení svalů zad a břišních svalů mohou podporovat stabilitu páteře. Aerobní cvičení také podporují celkovou kondici.
- Správné Zvedání a Nosení:
- Při zvedání těžkých předmětů se vždy ohni v kolenou a používej svaly nohou a břicha. Nos těžké předměty blízko těla. Břemena lze zvedat pomocí techniky cviku Mrtvý tah!
- Přiměřená Výška Postele a Matrace:
- Zvol si vhodnou postel a matraci, která poskytuje dostatečnou podporu páteři. Správná podpora při spánku je klíčová pro prevenci bolestí zad.
- Pravidelné Přestávky při Sedění:
- Při práci nebo studiu na počítači pravidelně vstávej a protahuj se. Přestávky pomáhají uvolnit svaly a snižují statické zatížení páteře.
- Kontrola Hmotnosti:
- Udržuj zdravou váhu, protože nadbytečné kilogramy mohou zvýšit zátěž na páteři.
- Pravidelná Fyzická Prohlídka:
- Pravidelně navštěvuj lékaře nebo fyzioterapeuta k pravidelnému hodnocení stavu páteře a prevenci potenciálních problémů.
- Správný Nábytek:
- Ergonomický nábytek a pracovní prostředí mohou pomoci udržet správnou posturu a snížit riziko bolestí zad.
- Omezení Kouření:
- Kouření může ovlivnit krevní oběh a snižovat pružnost meziobratlových plotének, což může zvyšovat riziko bolestí zad.
- Šetrné Techniky Cvíčení:
- Vyhni se náhlým nebo příliš intenzivním cvičením, zejména pokud nejsi zvyklý/á na fyzickou aktivitu. Začínej s šetrnými technikami cvičení. Příkladem pilates nebo jóga a postupně přidávej cviky ve fitku pod dohledem osobního trenéra.
- Správná Fyzická náročnost:
- Aplikuj svou fyzickou aktivitu promyšleně a vyhýbej se nadměrnému namáhání. Pravidelný a střídmý pohyb může být pro záda prospěšný.
- Odborné Poradenství:
- Pokud máš chronické bolesti zad nebo jsi vystaven/a opakovaným problémům s páteří, konzultuj vše s lékařem nebo fyzioterapeutem pro získání individuálních rad a plánů péče.
Alternativní terapie
Alternativní terapie může být užitečná jako doplněk k tradiční léčbě při bolestech zad. Je však důležité si být vědom toho, že účinnost těchto terapií může být individuální a může se lišit od jednotlivce k jednotlivci. Níže jsou uvedeny některé z alternativních terapií, které se někdy používají při bolestech zad:
- Akupunktura:
- Akupunktura je tradiční čínská léčebná metoda, při které jsou jemné jehly vloženy do specifických bodů na těle. Tato terapie může pomoci uvolnit napětí a podporovat průtok energie. Mě zabírá naprosto parádně. Vše o akupunktuře ZDE!
- Chiropraxe:
- Chiropraktická manipulace zahrnuje ruční úpravy páteře k obnovení správné polohy páteře a zlepšení funkce nervového systému. Tato terapie je často využívána k léčbě bolestí zad a krční páteře. nedám na ni dopustit!
- Fyzioterapie:
- Fyzioterapeutické cvičení a techniky mohou být použity k posílení svalů, zlepšení flexibility a obnově funkce páteře. Fyzioterapeut může také poskytnout individuální plán cvičení.
- Masáže:
- Profesionální masáže mohou pomoci uvolnit svalové napětí, zlepšit průtok krve a podporovat relaxaci. Existují různé typy masáží, jako je švédská masáž, thajská masáž nebo hluboká masáž.
- Osteopatie:
- Osteopatie se zaměřuje na manuální terapii a manipulaci s cílem obnovit rovnováhu těla. Osteopat může provádět jemné úpravy kloubů, svalů a páteře.
- Pilates:
- Pilates je cvičební systém, který se zaměřuje na posílení hlubokých svalů břicha a zad. Správný pohyb a kontrola těla mohou pomoci předcházet bolestem zad.
- Homeopatie:
- Homeopatie pracuje s principem podpory přirozeného léčení těla pomocí malých dávek přírodních látek. Někteří lidé hledají úlevu od bolestí zad prostřednictvím homeopatických přípravků. vše o homeopatii ZDE!
- Reflexologie:
- Reflexologie pracuje s teorií, že existují reflexní body na nohou, rukou a uších, které jsou spojeny s různými částmi těla. Stimulace těchto bodů může podporovat celkovou pohodu.
- Tai Chi a Jóga:
- Tai Chi a jóga jsou cvičení, která kombinují pohyb, dech a meditaci. Tyto disciplíny mohou pomoci uvolnit napětí, posílit svaly a zlepšit flexibility.
- Hypnóza:
- Někteří lidé hledají úlevu od bolesti zad pomocí hypnoterapie, která pracuje s podvědomím a může ovlivnit vnímání bolesti.
Léčba bolestí zad
Léčba bolestí zad zahrnuje různé metody a přístupy, včetně léčby symptomů, adresační příčin bolesti a prevence opakování bolestí zad. Přístup k léčbě závisí na povaze a závažnosti bolestí a také na individuálních potřebách pacienta. Následující jsou běžné metody léčby bolestí zad:
- Léky:
- Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAIDs): Pomáhají snižovat zánět a tlumí bolest. Například ibuprofen nebo diklofenak.
- Analgetika (Bolesti tlumící léky): Acetaminofen může být použit k tlumení bolesti, ale nemá protizánětlivé účinky.
- Svalové relaxanty: Jsou předepisovány k uvolnění svalů, zejména při svalovém křeči.
- Fyzioterapie:
- Fyzioterapeut může vytvořit individuální plán cvičení, který posiluje svaly, zlepšuje flexibility a podporuje obnovu. Manuální terapie a jiné techniky mohou také být součástí fyzioterapeutické léčby.
- Chiropraxe:
- Chiropraktická léčba může zahrnovat manuální úpravy páteře s cílem obnovit normální polohu obratlů a zmírnit tlak na nervy.
- Osteopatie:
- Osteopat pracuje s tím, aby obnovil rovnováhu těla, manipuluje s klouby, svaly a vazy s cílem snížit bolest a zlepšit pohyblivost.
- Injekce bolesti:
- Injekce kortikosteroidů nebo lokálních anestetik mohou být použity k tlumení zánětu a bolesti v konkrétní oblasti, jako jsou klouby nebo svaly.
- Akupunktura:
- Tradiční čínská metoda, kdy jehly jsou vloženy do specifických bodů na těle k ovlivnění proudu energie a zmírnění bolesti.
- Masáže:
- Profesionální masáže mohou uvolnit svalové napětí, zlepšit průtok krve a pomoci snížit bolest zad.
- Prevence a Rehabilitace:
- Pravidelné cvičení, správná postura, a ergonomické úpravy pracovního prostředí mohou pomoci předcházet bolestem zad a podporovat dlouhodobé zdraví páteře.
- Konzervativní Opatření:
- Odpocinek, změny životního stylu (například hubnutí nebo zlepšení postavení), a ledové nebo teplé obklady mohou být použity k tlumení bolesti a zánětu.
- Chirurgické Možnosti:
- V případech vážných onemocnění nebo poruch páteře může být chirurgický zákrok nutný. Operace může zahrnovat odstranění herniovaného disku, fúzi obratlů nebo jiné postupy.
- Psychologická Podpora:
- Pro některé jednotlivce může být užitečná psychologická podpora nebo terapie k řešení emocionálních faktorů spojených s bolestí zad.
Mohlo by tě zajímat: jak cvičit záda ve fitku?
Psychologický aspekt bolesti zad
Psychologický aspekt bolesti zad hraje důležitou roli, protože bolest a psychika jsou vzájemně propojeny. Bolest zad může ovlivnit psychický stav jednotlivce a naopak, psychický stres, úzkost nebo deprese mohou ovlivňovat vnímání a závažnost bolesti zad. Několik klíčových psychologických aspektů spojených s bolestí zad zahrnuje:
- Emocionální Reakce:
- Bolest zad může vyvolat různé emocionální reakce, jako jsou frustrace, hněv, smutek nebo beznaděj. Tato emoční reakce může ovlivnit každodenní život a pohodu.
- Úzkost a Deprese:
- Chronická bolest zad může způsobit úzkost a deprese. Naopak, úzkost a deprese mohou zhoršit vnímání bolesti a mohou vytvářet začarovaný kruh, kde bolest a psychický stav se navzájem zhoršují.
- Stres:
- Stres může přispět k napětí v svalstvu a zhoršit bolest zad. Na druhou stranu, bolest zad může způsobit stres v každodenním životě.
- Očekávání a Vnímání Bolesti:
- Psychologické faktory mohou ovlivnit to, jak jedinec vnímá bolest. Například předchozí negativní zkušenosti nebo strach z bolesti mohou zvýšit vnímání bolesti.
- Kvalita Spánku:
- Bolest zad může způsobit problémy se spánkem. Nedostatek spánku může naopak zhoršit vnímání bolesti a ovlivnit celkový psychický stav.
- Adaptace a Coping:
- Jak jednotlivec zvládá bolest a jak se s ní adaptoval, může být ovlivněno psychologickými faktory. Někteří lidé mohou vyvinout zvládací strategie, zatímco jiní mohou pociťovat pocit bezmoci.
- Sociální Vlivy:
- Bolest zad může ovlivnit sociální interakce a vztahy. Jedinec může začít vyhýbat se společenským situacím kvůli bolestem nebo změnám nálady.
- Kognitivní Faktory:
- Kognitivní faktory, jako jsou myšlenkové vzory, přesvědčení a očekávání, mohou mít vliv na to, jak jedinec prožívá bolest.
- Vliv Psychosomatických Faktorů:
- Někdy se hovoří o psychosomatických faktorech, kde psychické stavy mohou ovlivnit fyzický stav a projevy bolesti.
- Terapeutická Intervence:
- Psychologické intervence, jako jsou kognitivně-behaviorální terapie (CBT), biofeedback nebo relaxační techniky, mohou být součástí léčebného plánu k řešení psychologických aspektů bolesti zad.
Mohlo by tě zajímat: Jak správně dýchat při cvičení?
A co bych řekla závěrem?
Pokud máš dlouhodobě bolesti zad a neřešíš je, je to špatně. Není nic jednoduššího, než se objednat k lékaři a nechat si napsat žádanku na rehabilitaci, pokud to doktor uzná za vhodné. V případě, že se ti nechce čekat, můžeš se objednat k odborníkovi, který má soukromou praxi.
Doporučí-li ti začít cvičit, ale ty nevíš jak, neboj se mi napsat. Moc ráda Ti pomohu s tvojí cestou za zdravější já. Sportu ZDAR! Tvoje trenérka!
