Diastáza rektálních svalů, známá také jako diastáza recti nebo abdominální diastáza, je stav, při kterém se svaly břišního předního pobřišku, konkrétně rectus abdominis rozestupují. Tento stav vzniká rozvolněním střední části přímého svalstva břišní dutiny, což vede k vytvoření mezery mezi levým a pravým svalovým břišním svalstvem.
Jak vzniká diastáza?
Diastáza obvykle nastává v důsledku natahování a oslabení pojivové tkáně zvané linea alba, která odděluje svaly rectus abdominis. Některé z běžných příčin diastázy zahrnují:
- Těhotenství: Rostoucí děloha v těhotenství může způsobit nadměrné natahování svalů a vyvolat diastázu.
- Rychlý nárůst hmotnosti: Rychlý přírůstek váhy, bez ohledu na těhotenství, může zatížit břišní svaly a způsobit jejich rozestup.
- Nesprávné cvičení: Nesprávné cvičební techniky nebo přetížení břišních svalů mohou také přispět k vzniku diastázy. Proto neustále opakuji, že technika a správný dech jsou klíčové!
- Genetika: Genetická predispozice může hrát roli v tom, zda budou svaly náchylné k diastáze.
- Špatné držení těla: Pokud špatně stojíme a máme špatné pohybové návyky, je možné, že si za vznik diastázi můžeme sami.
Jak rozpoznat diastázu?
Rozpoznání diastázy můžeš provést doma pomocí jednoduchých postupů. Zde je několik kroků, jak na to:
- Leh na zádech: Lehni si na záda s pokrčenýma nohama a chodidly na zemi.
- Přilož prsty na břicho: Polož tři prsty (nejčastěji ukazovák, prostředníček a prsteníček) vodorovně na břišní stěnu mezi pupík a kost hrudní.
- Zvedni horní polovinu těla: Zvedej hlavu a ramena od podložky, jako bys prováděl/a poloviční sed.
- Vyhodnoť mezery: Cítíš-li mezi svaly rozestup nebo mezeru, měř její šířku. Můžeš použít prsty k tomu, abys změřil/a šířku mezery.
- Posuď hloubku a šířku: Věnuj pozornost nejen šířce mezery, ale i její hloubce.
Pokud máš podezření na diastázu nebo pokud je šířka mezery širší než dva prsty, doporučuji Ti navštívit tvého lékaře, nebo rovnou fyzioterapeuta. Ten ti dá doporučení, jak problém vyřešit. Zde ti přikládám odkaz na cviky, které na diastázu můžeš aplikovat.
Komplikace spojené s diastázou
Diastáza může mít několik komplikací vedoucích k problémům, zejména pokud není adekvátně spravována nebo pokud se vyskytne v závažnější formě. Některé z hlavních komplikací spojených s diastázou zahrnují:
- Slabost břišní stěny: Diastáza může způsobit oslabení břišních svalů, což může vést k obtížím s udržením správné tělesné postavy, stabilitou a podporou páteře. Jak správně cvičit na střed těla?
- Bolest v dolní části zad: Oslabené břišní svaly mohou způsobit přetížení zad, což může vyvolat bolesti v dolní části zad a problémy s držením těla. Jak správně cvičit záda?
- Problémy s držením moči: Diastáza může ovlivnit také svaly podpírající pánevní dno, což může způsobit problémy s kontrolovaným močením. Jaké jsou cviky na pánevní dno?
- Posturální problémy: Osoba s diastázou může mít obtíže s udržením správného postavení, což může vést k posturálním problémům a dalším komplikacím.
- Pupeční kýla: V některých případech může diastáza zvyšovat riziko vzniku hernie, kdy část střev nebo jiných orgánů vyčnívá skrz slabé místo v břišní stěně.
- Psychologické aspekty: Pro některé lidi může diastáza způsobit psychologické obtíže, jako je snížené sebevědomí nebo stres spojený s vnímáním změn v tělesné postavě. Jak snížit hladinu stresu na lidský organismus?
Prevence diastázy
Prevence diastázy se zaměřuje na udržení síly břišního svalstva a správného držení těla během těhotenství a po něm. Zde jsou některá doporučení pro prevenci diastázy:
- Správné cvičení:
- Vyvaruj se cvičením, která způsobují přetížení břišních svalů, zejména těch, která zahrnují zdvihání trupu nebo intenzivní zatěžování přímých břišních svalů. Pokud jsi začátečník, sklapovačky rozhodně nejsou tvůj kámoš. Jak začít cvičit?
- Upřednostňuj cvičení, která posilují břišní a pánevní svaly, například cviky na posilování pánevního dna.
- Správná technika při cvičení:
- Při cvičení dbej na správnou techniku a postoj!
- Snaž se dlouhodobě nepřetěžovat svaly a dopřát si taky odpočinek.
- Kontrolovaný přírůstek hmotnosti:
- Udržuj kontrolovaný a zdravotně nezávadný přírůstek hmotnosti během těhotenství.
- Dodržuj pokyny lékaře ohledně vhodné hmotnosti.
- Pravidelná kontrola:
- Pravidelně kontroluj stav svých břišních svalů, zejména během těhotenství a po porodu.
- Při prvních příznacích diastázy informuj svého lékaře.
A co bych řekla závěrem?
Prevence diastázy je klíčová a proto je důležité aktivně pracovat na udržení síly břišního svalstva a pečlivě sledovat změny během těhotenství a po porodu. Konzultace s odborníky může být také užitečná pro vytvoření individuálního plánu prevence a správného cvičení.
