Modré světlo: Jak ovlivňuje náš organismus? kdy se mu raději vyhnout a kdy ho naopak vyhledat?

Modré světlo je část viditelného světla s krátkou vlnovou délkou a vysokou energií, která se nachází na spektru elektromagnetického záření mezi 380 až 500 nanometry (nm). Tento typ světla má větší energii než jiné barvy viditelného spektra a je známý tím, že má vliv na biologické procesy těla, zejména na spánek a hormonální rovnováhu.

Některé z hlavních zdrojů modrého světla jsou:

• Sluneční světlo: Sluneční záření obsahuje celé spektrum viditelného světla, včetně modrého světla. Přirozené světlo slunce je jedním z hlavních zdrojů modrého světla během dne.

• LED displeje: LED (Light Emitting Diode) displeje používané v zařízeních, jako jsou chytré telefony, tablety, počítače a televize, produkují intenzivní světlo, které obsahuje podstatné množství modrého světla.

• Umělé osvětlení: Některé typy umělého osvětlení, včetně bílých LED žárovek a kompaktních zářivek (CFL), obsahují také určité množství modrého světla. Tyto zdroje světla jsou běžně používané v interiérech a pracovních prostředích.

Mohlo by tě zajímat: jak navýšit příjem vlákniny?

Přestože je modré světlo přirozenou součástí světelného spektra a je důležité pro regulaci biologických rytmů a funkce těla, nadměrná expozice modrému světlu z digitálních zařízení nebo umělého osvětlení může mít některé negativní dopady na zdraví. Například před spaním může nadměrná expozice modrému světlu ovlivnit produkci hormonu melatoninu, který reguluje spánek, což může vést k obtížím s usínáním a narušení spánkového cyklu. Některé studie naznačují, že dlouhodobá expozice modrému světlu z displejů elektronických zařízení může být spojena s oční únavou a potenciálním rizikem poškození sítnice.

Mohlo by tě zajímat: jak si zlepšit střevní mikrobiom?

Fyziologie modrého světla

Fyziologie modrého světla je spojena s jeho vlivem na lidské tělo a biologické procesy, zejména na spánkové cykly, hormonální rovnováhu a oční funkce. Modré světlo hraje důležitou roli v regulaci biologických rytmů a ovlivňuje několik aspektů fyziologie:

1. Spánek: Expozice modrému světlu, zejména večer a v noci, může potlačit produkci hormonu melatoninu, který reguluje spánek a spánkové cykly. Nadměrná expozice modrému světlu z elektronických zařízení, jako jsou počítače, chytré telefony a televize, může způsobit potíže s usínáním a narušení spánkové kvality. Dobrý spánek podpoříš suplementací hořčíku a Ashwagahandy!
2. Hormonální rovnováha: Modré světlo může ovlivnit sekreci různých hormonů v těle. Kromě melatoninu může mít vliv na produkci kortizolu (stresový hormon) a dalších hormonů, což může mít důsledky na celkovou hormonální rovnováhu a reakce těla na stres. Jak se stresem zatočit….Už jsi slyšel/a a zázračné mace?
3. Oční funkce: Modré světlo má větší energetickou úroveň než jiné barvy viditelného spektra, a proto může způsobovat větší namáhání očí při dlouhodobém pohledu na displeje elektronických zařízení. Dlouhodobá expozice modrému světlu z těchto zařízení může být spojována s oční únavou a nepohodlím.
4. Biologické hodiny: Modré světlo hraje důležitou roli v regulaci biologických hodin člověka. Sluneční světlo obsahuje přirozené množství modrého světla, což pomáhá tělu pochopit cykly dne a noci. Tato expozice je důležitá pro správnou regulaci biologických procesů.
5. Vliv na náladu a výkon: Modré světlo je také spojováno s regulací nálad a výkonu. Například expozice světlu během dne může pomoci udržovat bdělost a energii, zatímco večerní expozice může přispět k relaxaci a přípravě na spánek.

Je důležité zdůraznit, že modré světlo je přirozenou součástí slunečního světla a má své biologické významy. Nicméně nadměrná expozice umělému modrému světlu z elektronických zařízení ve večerních hodinách může mít negativní dopady na spánek a zdraví. Proto je vhodné minimalizovat expozici modrému světlu před spaním pro zachování zdravého spánkového cyklu.

Máš chuť na něco sladkého, ale nechceš hřešit? Recept na zdravé palačinky už k tobě letí!

Pozitivní vlivy modrého světla

I přesto, že nadměrná expozice modrému světlu, zejména večer, může mít některé negativní dopady na spánek a zdraví, existují i pozitivní aspekty modrého světla:

1. Regulace biologických rytmů: Modré světlo, zejména v době ranního a denního slunečního světla, pomáhá regulovat biologické hodiny těla. Expozice modrému světlu během dne může podporovat bdělost, pozornost a energetický stav.
2. Zlepšení nálad a výkonu: Sluneční světlo, které obsahuje modré světlo, může být spojeno s lepší náladou a vyšší účinností. Expozice modrému světlu během dne může pomoci udržovat pozitivní a aktivní náladu.
3. Podpora v léčbě sezónních depresí: Světelná terapie, která využívá umělé světlo obsahující modré spektrum, se někdy používá k léčbě sezónních afektivních poruch (SAD). Tato terapie může pomoci zlepšit náladu a zmírnit příznaky deprese spojené s nedostatkem slunečního světla v zimních měsících.
4. Zlepšení bdělosti a koncentrace: Světlo obsahující modré spektrum může pomoci udržovat bdělost a pozornost během dne. Některé studie naznačují, že umělé světlo s modrými složkami může zlepšit výkonnost a koncentraci, zejména v pracovním prostředí.
5. Zdravé sluneční světlo: Modré světlo je přirozenou součástí slunečního světla, které je důležité pro funkci biologických hodin a regulaci biologických procesů v těle.

Důležité je si uvědomit, že modré světlo má své biologické a fyziologické významy, zejména v kontextu slunečního světla během dne. Zároveň je ale důležité minimalizovat nadměrnou expozici modrému světlu zejména ve večerních hodinách, kdy by mohlo mít negativní dopady na spánek a hormonální rovnováhu.

Mohlo by tě zajímat: Jak poznám příznaky menopauzy?

Zdroje modrého světla a ochranná opatření

Modré světlo je přítomné v různých zdrojích, včetně:

1. Sluneční světlo: Přirozený zdroj modrého světla, který obsahuje celé spektrum viditelného světla, včetně modrého spektra.
2. LED displeje: Digitální zařízení, jako jsou chytré telefony, tablety, počítače a televize, využívají LED technologii, která vydává intenzivní světlo obsahující modré spektrum.
3. Umělé osvětlení: Některé typy umělého osvětlení, jako jsou LED žárovky, kompaktní zářivky (CFL) a některé tradiční žárovky, také obsahují část modrého spektra.

Mohlo by tě zajímat: jak zatočit s plochou nohou?

Aby se minimalizovaly potenciální negativní dopady nadměrné expozice modrého světla, lze přijmout následující ochranná opatření:

1. Filtry a ochranné brýle: Existují speciální filtry nebo brýle s modrým světlem blokujícím část modrého spektra z digitálních zařízení. Tyto pomůcky mohou pomoci snížit expozici modrému světlu.
2. Omezení expozice ve večerních hodinách: Snížení expozice modrému světlu ve večerních hodinách, zejména před spaním, může pomoci podpořit přirozený spánkový cyklus. Omezte používání elektronických zařízení nebo používejte režimy filtrující modré světlo na těchto zařízeních.
3. Nastavení jasu a barevné teploty: Mnoho elektronických zařízení umožňuje nastavení jasu a barevné teploty obrazovky. Snížení jasu a nastavení teploty obrazovky na teplejší barvy může snížit intenzitu modrého světla.
4. Používání speciálních aplikací nebo softwaru: Existují aplikace a softwary, které umožňují filtraci modrého světla na elektronických zařízeních. Tyto aplikace mohou automaticky přizpůsobovat teplotu barev obrazovky podle denní doby.
5. Pravidelné přestávky: Dělejte pravidelné přestávky při práci na počítači nebo používání elektronických zařízení, abyste odpočinuli oči a snížili dlouhodobé namáhání spojené s expozicí modrému světlu.
6. Vyhledání rovnováhy: Vyhledejte rovnováhu mezi používáním technologie a ochranou vašich očí a spánkového cyklu. Udržujte zdravý životní styl a dodržujte zásady správného využívání technologií.

Mohlo by ta zajímat: Jak správně cvičit na bradlech nebo hrazdě?

A co bych řekla závěrem?

Modré světlo, jako nedílná součást viditelného spektra, hraje důležitou roli v našem každodenním životě a fyziologii. Jeho vliv na naše zdraví a pohodu je však nyní podrobněji zkoumán, zejména v souvislosti s používáním digitálních zařízení a umělého osvětlení.

Je důležité si uvědomit, že modré světlo není pouze škodlivé, ale má i své biologické významy, jako je regulace spánkových cyklů, podpora bdělosti a nálad. Nicméně nadměrná expozice modrému světlu, zejména ve večerních hodinách, může mít negativní dopady na spánek, oči a hormonální rovnováhu.

Proto neseď jen doma u compu a pojď se hýbat! Nemáš-li s kým? Napiš si o osobní trénink! Ráda Tě naučím dobré technice a lásce ke sportu. Sportu ZDAR! Tvoje trenérka!