Oteklé kotníky a chodidla nejsou ničím neobvyklým, zejména pokud jsi dlouho chodil/a, seděl/a nebo stál/a. Ve spoustě případů za tím stojí nevhodně zvolená obuv. Během letních veder tento problém trápí až 25 % populace! Potýkají se s ním zejména starší osoby, ale i ženy, které čekají miminko nebo mají před menstruací.
S obyčejným otokem nohou si můžeme poradit, případně ho alespoň zmírnit. Kdyby se ale k oteklým nohám přidaly i další symptomy nebo tato potíž neustupovala, je lepší zajít za lékařem. Otok totiž může být signálem i závažnějších věcí. Může jít o důsledek zranění, ale třeba i o signál, že je něco v nepořádku s žilním a cévním systémem, možnost revmatoidní artritidy, onemocnění srdce, ledvin či jater. Dalším faktem je, že jde o vedlejší účinek některých léků na diabetes, vysoký krevní tlak a antidepresiv.
Mohlo by tě zajímat: Jakými cviky lze vyvolat menstruaci?
Jak s otoky nohou zatočit?
1. Zvednutí nohou
Pokud už máš nohy oteklé, těžké a bolavé, je toto rada číslo jedna, která velmi rychle akutně uleví. Pokud je to jen trochu možné, nezůstávej dlouho sedět nebo stát, ale střídej polohy a zvedni si na chvíli nohy. Pokud pracuješ v sedě nebo se třeba díváš na televizi, podlož si nohy nějakou stabilní podložkou nebo taburetem. Vhodné je také podložit si nohy při spaní například polštářem.
Mohlo by tě zajímat: Jak uvolnit oblast nártů?
2. Studené obklady
Studené obklady jsou dalším účinným způsobem, jak zmírnit otoky nohou. Aplikuj studený obklad na postiženou oblast po dobu 15-20 minut několikrát denně. Můžeš použít ledový obklad nebo namočený ručník v studené vodě. Studené obklady pomáhají snižovat zánět a zlepšují krevní oběh.
Jak aplikovat studené obklady:
- Zabal led do tenkého ručníku nebo použij speciální chladicí gelový obklad.
- Aplikuj na oteklou oblast po dobu 15-20 minut.
- Opakuj několikrát denně podle potřeby.
Mohlo by tě zajímat: Jak se starat o svá chodidla?
3. Masáže a cvičení
Masáže a cvičení jsou klíčové pro zlepšení cirkulace a snížení otoků. Doporučené techniky masáže zahrnují jemné krouživé pohyby směrem k srdci. Můžeš také vyzkoušet různé cviky, jako je zvedání nohou, kroužení kotníky nebo chůze na místě. Pravidelný pohyb je nejlepší prevencí nejen proti oteklým nohám, ale i spoustě dalších neduhů.
Doporučené cviky:
- Zvedání nohou: Lehni si na záda a zvedni nohy do vzduchu. Drž je v této poloze několik minut.
- Kroužení kotníky: Sedni si a zvedni jednu nohu. Kruž kotníkem ve směru hodinových ručiček a poté opačně.
- Chůze na místě: Stůj na místě a střídavě zvedej kolena, jako bys šla.
Mohlo by tě zajímat: Co to je plochá noha a jaké cviky na ploché nohy aplikovat?
4. Pitný režim a strava
Dostatečný pitný režim a správná strava hrají důležitou roli v prevenci a léčbě oteklých nohou. Užívej bylinky a jez zeleninu, která pomáhá s odvodněním organismu. Zároveň nepoužívej tolik soli při vaření. S otoky pomáhá petržel, pampeliška, jalovec, kopřiva. Mezi močopudnou zeleninu řadíme mrkev, květák, saláty, okurky, červenou řepu.
Doporučené potraviny:
- Petržel: Má silné diuretické účinky a pomáhá snižovat zadržování vody.
- Pampeliška: Podporuje funkci ledvin a pomáhá odstraňovat přebytečné tekutiny.
- Okurky: Obsahují hodně vody a pomáhají hydratovat tělo.
Mohlo by tě zajímat: Jak se odvodnit?
5. Použití bylin a esenciálních olejů
Byliny a esenciální oleje mohou být velmi účinné při zmírňování otoků nohou. Mezi nejlepší byliny patří například petržel, pampeliška, jalovec a kopřiva. Esenciální oleje, jako je levandulový nebo mátový olej, mohou být aplikovány na nohy ve formě masáže nebo přidány do koupele.
Bylinky na oteklé nohy:
Petržel:
- Diuretické účinky: Petržel je známá svými silnými diuretickými vlastnostmi, které pomáhají tělu zbavit se přebytečné vody.
- Jak ji používat: Můžeš ji přidávat do salátů, polévek nebo si připravit petrželový čaj.
Pampeliška:
- Podpora funkce ledvin: Pampeliška podporuje funkci ledvin a pomáhá odstraňovat přebytečné tekutiny z těla.
- Jak ji používat: Pampeliškové listy můžete přidávat do salátů nebo si připravit pampeliškový čaj.
Jalovec:
- Detoxikační vlastnosti: Jalovec má detoxikační vlastnosti, které pomáhají čistit tělo od toxinů a snižovat otoky.
- Jak ho používat: Jalovcové bobule můžete přidávat do jídel nebo si připravit jalovcový čaj.
Kopřiva:
- Protizánětlivé účinky: Kopřiva má silné protizánětlivé účinky, které pomáhají snižovat zánět a otoky.
- Jak ji používat: Kopřivové listy můžete přidávat do polévek, salátů nebo si připravit kopřivový čaj.
Esenciální oleje na oteklé nohy:
Esenciální oleje mohou být velmi účinné při zmírňování otoků nohou díky svým protizánětlivým a stimulačním vlastnostem. Mohou být aplikovány přímo na pokožku ve formě masáže nebo přidány do koupele.
Levandulový olej:
- Protizánětlivé a uklidňující účinky: Levandulový olej má silné protizánětlivé a uklidňující účinky, které pomáhají zmírnit otoky a uvolnit svaly.
- Jak ho používat: Přidej několik kapek levandulového oleje do nosného oleje (např. kokosového nebo mandlového) a jemně masíruj oteklé oblasti. Můžeš také přidat několik kapek do teplé koupele.
Mátový olej:
- Chladivý efekt: Mátový olej má chladivý efekt, který pomáhá zmírnit bolest a otoky.
- Jak ho používat: Smíchej několik kapek mátového oleje s nosným olejem a masíruj oteklé oblasti. Můžeš také přidat několik kapek do koupele.
Cypřišový olej:
- Podpora krevního oběhu: Cypřišový olej podporuje krevní oběh a pomáhá snižovat zadržování tekutin.
- Jak ho používat: Přidej několik kapek cypřišového oleje do nosného oleje a masíruj oteklé oblasti. Můžeš také přidat několik kapek do koupele.
Heřmánkový olej:
- Protizánětlivé a uklidňující účinky: Heřmánkový olej má silné protizánětlivé a uklidňující účinky, které pomáhají zmírnit otoky a uvolnit svaly.
- Jak ho používat: Přidej několik kapek heřmánkového oleje do nosného oleje a jemně masíruj oteklé oblasti. Můžeš také přidat několik kapek do teplé koupele.
Další tipy a triky pro zmírnění otoků nohou
Kompresní punčochy
Kompresní punčochy jsou jedním z nejúčinnějších prostředků pro zmírnění otoků nohou. Tyto speciální punčochy vytvářejí tlak na nohy, což pomáhá zlepšit krevní oběh a snižuje zadržování tekutin v dolních končetinách. Kompresní punčochy jsou dostupné v různých stupních komprese, takže je důležité vybrat správný typ podle tvých potřeb.
Jak vybrat správné kompresní punčochy:
- Konzultace s lékařem: Před zakoupením kompresních punčoch se poraď s lékařem, který ti doporučí vhodný stupeň komprese.
- Správná velikost: Ujisti se, že punčochy správně sedí. Příliš těsné punčochy mohou způsobit nepohodlí, zatímco příliš volné nebudou účinné.
- Denní nošení: Kompresní punčochy by měly být nošeny během dne, zejména při dlouhém stání nebo sezení.
Mohlo by tě zajímat: Co to je klenba nohy?
Změna životního stylu
Změna životního stylu může mít významný vliv na prevenci a zmírnění otoků nohou. Zde je několik tipů, jak zlepšit svůj životní styl a snížit riziko otoků:
Pravidelný pohyb:
- Chůze: Pravidelná chůze pomáhá zlepšit krevní oběh a snižuje riziko otoků.
- Cvičení: Cvičení, jako je plavání, jízda na kole nebo jóga, může být velmi prospěšné pro zdraví nohou. Přidej k tomu ještě silový trénink a bude z tebe šampion 🙂
Mohlo by tě zajímat: Jaké další benefity ti chůze přináší?
Vyhýbání se dlouhému stání nebo sezení:
- Přestávky: Pokud máš sedavé zaměstnání, dělej si pravidelné přestávky na protažení a chůzi.
- Změna polohy: Snaž se často měnit polohu, abys snížil/a tlak na nohy.
Zdravá strava:
- Omezení soli: Sniž příjem soli, která může způsobovat zadržování vody v těle.
- Hydratace: Pij dostatek vody, aby tvoje tělo bylo dobře hydratované.
Mohlo by tě zajímat: Jak poznáš zdravé potraviny a jak si sestavit jídelní plán?
Kdy navštívit lékaře?
I když většina otoků nohou není závažná, existují situace, kdy je důležité vyhledat lékařskou pomoc. Zde jsou některé varovné signály, které bys neměl/a ignorovat:
Jednostranný otok:
- Pokud je otok přítomen pouze na jedné noze, může to signalizovat hlubokou žilní trombózu nebo jiné závažné onemocnění.
Bolest a zarudnutí:
- Pokud je otok doprovázen bolestí, zarudnutím nebo teplem, může to být známka infekce nebo zánětu.
Dlouhodobé otoky:
- Pokud otoky přetrvávají několik dní nebo týdnů, je důležité konzultovat problém s lékařem.
Další příznaky:
- Pokud máš další příznaky, jako je dušnost, bolest na hrudi nebo únava, může to být známka závažného zdravotního problému.
A co bych řekla závěrem?
Oteklé nohy mohou být nepříjemným problémem, ale s těmito jednoduchými domácími léky můžeš rychle najít úlevu. Zvednutí nohou, studené obklady, masáže, správná strava a použití bylin a esenciálních olejů jsou účinné způsoby, jak zmírnit otoky a zlepšit krevní oběh. Nezapomeň také na prevenci a změnu životního stylu, abys minimalizoval/a riziko opakovaných otoků. Pokud však otoky přetrvávají nebo jsou doprovázeny dalšími závažnými příznaky, neváhej vyhledat lékařskou pomoc.
V případě, že chceš začít cvičit, ale nevíš, jak na to, neváhej si napsat o spolupráci. Moc ráda Ti pomohu s tvojí cestou za zdravější já. Sportu ZDAR! Tvoje trenérka!
