Ploché nohy, známé také jako pes planus, je stav, kdy dochází ke snížení nebo úplnému vymizení nožní klenby. Nožní klenba je důležitá pro správnou funkci dolních končetin, protože tlumí nárazy při chůzi a běhu, čímž chrání další struktury těla, jako je páteř. Při plochých nohách se chodidlo dotýká celou svou plochou země, což může vést k různým zdravotním problémům.
Anatomie nohy a klenby
Noha je složitá struktura složená z kostí, svalů a vazů, které společně tvoří nožní klenbu. Tato klenba je klíčová pro tlumení nárazů a rozložení váhy těla při chůzi. Existují dva hlavní typy nožní klenby:
- Podélná klenba: Táhne se od paty k prstům.
- Příčná klenba: Táhne se přes šířku nohy.
Typy plochých nohou
Existují dva hlavní typy plochých nohou:
- Vrozené ploché nohy: Tento typ je přítomen od narození a je často způsoben genetickými faktory.
- Získané ploché nohy: Tento typ se vyvíjí během života v důsledku různých faktorů, jako je stárnutí, zranění nebo nevhodná obuv.
Mohlo by tě zajímat: Cviky na plochou nohu!
Příčiny plochých nohou
Ploché nohy mohou být způsobeny různými faktory, které mohou být vrozené nebo získané. Mezi hlavní příčiny patří:
Genetické faktory
- Kolébkovitá noha: Nejčastější vrozená příčina plochých nohou.
Získané faktory
- Nadváha: Zvýšený tlak na strukturu nohy může vést k plochým nohám.
- Diabetes mellitus: Diabetici mají zvýšený výskyt deformit a ortopedických vad nohou.
- Zranění: Poškození svalů, vazů nebo kostí dolních končetin může vést k plochým nohám.
- Revmatoidní artritida: Autoimunitní onemocnění, které může ovlivnit klouby nohou.
- Stárnutí: S věkem dochází k oslabení svalů a vazů, což může vést k plochým nohám.
- Dlouhodobé stání: Některé profese, jako číšníci nebo kadeřníci, jsou více rizikové kvůli nadměrnému zatížení chodidel.
- Hormonální změny: Těhotenství a klimakterium mohou ovlivnit strukturu nohy.
- Nevhodná obuv: Nošení bot s plochou podrážkou nebo vysokými podpatky může přispět k rozvoji plochých nohou.
Mohlo by tě zajímat: Jak pečovat o svá chodidla?
Symptomy plochých nohou
Ploché nohy mohou být asymptomatické, ale často způsobují různé nepříjemnosti a bolesti. Mezi nejčastější symptomy patří:
- Bolest a nepohodlí: Bolest v oblasti nohou, kotníků, kolen, kyčlí a zad.
- Problémy s chůzí: Nestabilita a poruchy chůze.
- Únava nohou: Rychlá únava nohou při chůzi nebo stání.
- Otoky a otlaky: Otoky nohou a tvorba otlaků.
- Křeče v lýtkách: Časté křeče v lýtkových svalech.
Mohlo by tě zajímat: Jak účinně protáhnout nárt?
Diagnostika plochých nohou
Diagnostika plochých nohou zahrnuje několik kroků:
- Fyzikální vyšetření: Lékař provede vyšetření nohou při stání a chůzi.
- Hodnocení chůze a struktury nohy: Posouzení, jak noha funguje při pohybu.
- Zobrazovací testy: Rentgenové snímky mohou pomoci určit stupeň plochosti nohou.
- Konzultace s ortopedem: Specialista může doporučit další vyšetření a léčbu.
Vliv plochých nohou na zdraví
Ploché nohy mohou mít významný vliv na celkové zdraví a způsobit různé zdravotní problémy:
- Bolesti kolen a kyčlí: Nesprávné rozložení váhy může vést k bolestem v těchto oblastech.
- Bolesti zad a krční páteře: Ploché nohy mohou ovlivnit držení těla a způsobit bolesti zad.
- Křeče v lýtkách: Časté křeče mohou být způsobeny nesprávnou funkcí nohou.
- Vliv na biomechaniku pohybu: Ploché nohy mohou ovlivnit celkovou biomechaniku pohybu a způsobit další problémy.
Jak zjistit, zda máš ploché nohy?
Fyzikální vyšetření
Diagnostika plochých nohou začíná fyzikálním vyšetřením, které provádí lékař nebo fyzioterapeut. Toto vyšetření zahrnuje:
- Pozorování nohou při stání a chůzi: Lékař sleduje, jak se nohy chovají při zatížení a jaký je jejich tvar při chůzi.
- Měření oblouků nohou: Pomocí speciálních nástrojů se měří výška a tvar nožní klenby.
- Kontrola flexibility a síly nohy: Testuje se, jak jsou svaly a vazy nohy pružné a silné.
Zobrazovací testy
Pro přesnější diagnostiku mohou být použity zobrazovací testy, jako jsou rentgenové snímky. Tyto testy pomáhají lékařům posoudit strukturu kostí a určit stupeň plochosti nohou. Rentgenové snímky mohou odhalit i další problémy, jako jsou artritida nebo zlomeniny.
Podoskop a podograf
Moderní diagnostické metody zahrnují použití podoskopu a podografu:
- Podoskop: Tento přístroj využívá polarizované světlo k zobrazení kontaktu chodidel s podložkou. Pomáhá posoudit stav statiky a dynamiky nohou.
- Podograf: Jedná se o otisk chodidla na bílém papíře, který ukazuje rozložení váhy a zatížení jednotlivých částí chodidla.
Konzultace s ortopedem
V některých případech může být doporučena konzultace s ortopedem, který provede další vyšetření a navrhne vhodnou léčbu. Ortoped může také doporučit speciální ortopedické vložky nebo obuv.
Mohlo by tě zajímat: Jak se vyhnout křečím v lýtkách?
Jak zmírnit příznaky a zlepšit funkci nohou?
Ortopedické vložky a obuv
Jedním z nejúčinnějších způsobů léčby plochých nohou je použití ortopedických vložek a obuvi. Tyto pomůcky pomáhají podpořit nožní klenbu a zlepšit rozložení váhy. Ortopedické vložky mohou být vyrobeny na míru podle potřeb pacienta.
Fyzioterapie a cvičení
Fyzioterapie a speciální cvičení mohou pomoci posílit svaly a vazy nohou a zlepšit jejich funkci. Mezi doporučená cvičení patří:
- Cvičení „malá noha“: Toto cvičení pomáhá posílit svaly nožní klenby.
- Chůze po špičkách: Pomáhá posílit lýtkové svaly a zlepšit stabilitu nohy.
- Sbírání předmětů prsty nohou: Toto cvičení zlepšuje flexibilitu a sílu prstů a nožní klenby.
Masáže a pedikúra
Masáže chodidel a pravidelná pedikúra mohou pomoci zmírnit napětí a bolest v nohou. Masáže zlepšují cirkulaci krve a uvolňují svaly, což může pomoci zmírnit příznaky plochých nohou.
Chirurgické zákroky
V závažných případech, kdy jiné metody léčby nejsou účinné, může být doporučen chirurgický zákrok. Chirurgie může zahrnovat opravu nebo rekonstrukci nožní klenby a dalších struktur nohy.
Prevence plochých nohou
Výběr správné obuvi
Správná obuv je klíčová pro prevenci plochých nohou. Vyhni se nošení bot s plochou podrážkou nebo vysokými podpatky. Místo toho zvol obuv s anatomicky tvarovanou stélkou a dostatečným prostorem pro prsty!!!
Pravidelná péče o nohy
Pravidelná péče o nohy, včetně hygieny a pedikúry, může pomoci udržet nohy zdravé. Používej koupelové soli, pemzu a chladivý gel pro péči o chodidla.
Udržování zdravé hmotnosti
Nadváha může zvýšit riziko vzniku plochých nohou. Udržování zdravé hmotnosti může pomoci snížit tlak na nohy a předcházet problémům s nožní klenbou. Jak získat motivaci ke cvičení?
Pravidelné cvičení a posilování svalů nohou
Pravidelné cvičení a posilování svalů nohou mohou pomoci udržet nožní klenbu silnou a pružnou. Doporučená cvičení zahrnují chůzi po špičkách, sbírání předmětů prsty nohou a další cviky zaměřené na posílení nožní klenby.
Správné držení těla
Správné držení těla je důležité pro prevenci plochých nohou. Nesprávné držení těla může vést k nesprávnému zatížení nohou a vzniku plochých nohou. Dbej na to, abyste při stání a chůzi udržovali správné držení těla a vyhýbal/a se dlouhodobému stání v jedné pozici.
Vhodná obuv pro děti
U dětí je důležité dbát na výběr vhodné obuvi, která podporuje správný vývoj nožní klenby. Kotníkové boty s pevnou podrážkou a patou jsou ideální volbou. Dbej na to, aby boty byly o 10 až 15 mm větší, aby noha měla dostatek prostoru pro růst. Vyhni se nošení bačkůrek po celý den a zvol obuv, která poskytuje dostatečnou podporu!!!
Pravidelné kontroly u ortopeda
Pravidelné kontroly u ortopeda mohou pomoci včas odhalit a řešit problémy s nožní klenbou. Ortoped může doporučit vhodná cvičení, ortopedické vložky nebo další léčebné postupy, které pomohou udržet nohy zdravé.
Mohlo by tě zajímat: Jak se zbavit bolesti pod lopatkou?
A co bych řekla závěrem?
Ploché nohy mohou být výzvou, ale s vhodnou péčí, správnou obuví a pravidelným cvičením můžeš minimalizovat jejich dopad na tvůj každodenní život. Nezapomeň na pravidelné kontroly u odborníků a neváhej vyhledat pomoc, pokud pociťuješ bolest nebo nepohodlí. Tvoje nohy si zaslouží tu nejlepší péči, aby Tě mohly spolehlivě nosit každý den.
V případě, že nechceš cvičit jen chodidla, ale i celé tělo, jen nevíš jak na to? Není nic lehčího, než si napsat o spolupráci. Moc ráda Ti pomohu s tvojí cestou za zdravější já. Sportu ZDAR! Tvoje trenérka!
Často kladené dotazy:
Jak poznám, že mám ploché nohy?
Ploché nohy můžete poznat podle několika příznaků, jako je nadměrná únava po chůzi, pocit těžkých lýtek, otoky nohou, bolesti zad, pocit chladu, kuří oka, pálení svalů a trnutí nohou. Pro přesnou diagnózu navštivte ortopeda, který provede odborné vyšetření.
Může mít dítě ploché nohy?
Ano, ploché nohy jsou u dětí běžné, zejména do dvou let věku, kdy je nožní klenba vyplněna tukovým polštářkem. Klenba nohy se vyvíjí až do předškolního věku. Pokud máte obavy, konzultujte stav nohou svého dítěte s dětským ortopedem.
Jaké boty jsou nejlepší pro ploché nohy?
Pro ploché nohy jsou nejlepší boty s dobrou podporou klenby, pevnou patou a dostatečným tlumením. Ortopedické vložky mohou poskytnout dodatečnou podporu a pohodlí. Vyhněte se botám s plochou podrážkou nebo vysokými podpatky.
Jaké jsou nejlepší cviky na ploché nohy?
Mezi nejlepší cviky na ploché nohy patří chůze po špičkách, sbírání předmětů prsty nohou a cvičení „malá noha“. Tyto cviky pomáhají posílit svaly nožní klenby a zlepšit jejich funkci. Pravidelné cvičení a strečink mohou také pomoci zmírnit napětí a bolest.
