Vypouklé břicho je problém, který trápí mnoho z nás. Ať už je to kvůli špatným stravovacím návykům, nedostatku pohybu nebo stresu, pocit nafouknutí může být velmi nepříjemný. V tomto článku odhalíme pět nejčastějších chyb, které vedou k vypouklému břichu a nabídneme praktické tipy, jak se jich zbavit. Připrav se na cestu k plochému břichu a lepšímu zdraví!
Začínáme!!!
1. Chyba: Nesprávná strava
Význam vyvážené stravy
Vyvážená strava je základem zdravého životního stylu a klíčem k plochému břichu. Mnoho lidí si neuvědomuje, jak velký vliv má to, co jedí, na jejich trávení a celkový vzhled břicha. Nevyvážená strava může vést k nadýmání, zadržování vody a hromadění tuku v oblasti břicha.
Mohlo by tě zajímat: Jak tedy poznám zdravé potraviny?
Potraviny způsobující nadýmání
Některé potraviny mají tendenci způsobovat nadýmání a pocit nafouknutí. Mezi nejčastější viníky patří:
- Luštěniny: Fazole, čočka a hrách obsahují oligosacharidy, které mohou být těžko stravitelné a způsobovat plynatost.
- Květák a brokolice: Tyto druhy zeleniny obsahují rafinózu, což je cukr, který může způsobovat nadýmání.
- Houby: Obsahují polysacharidy, které mohou být obtížně stravitelné a vést k nadýmání.
Pokud s těmito potravinami začínáš, začni s nižší dávkou, než si tvé tělo na potravinu zvykne a postupně se adaptuje a nevyžádané nadýmání je fuč 🙂
Příliš mnoho nebo málo vlákniny
Vláknina je nezbytná pro zdravé trávení, ale její nadbytek nebo nedostatek může způsobit problémy. Příliš mnoho vlákniny může vést k nadýmání a plynatosti, zatímco její nedostatek může způsobit zácpu a pocit nafouknutí.
Jak správně zařadit vlákninu do jídelníčku?
- Postupné zvyšování příjmu: Pokud nejsi zvyklý/á na vysoký příjem vlákniny, zvyšuj ho postupně, aby se tvoje tělo mohlo přizpůsobit.
- Různé zdroje vlákniny: Zařaď do stravy různé zdroje vlákniny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné produkty a luštěniny.
- Dostatečný příjem tekutin: Vláknina potřebuje vodu, aby mohla správně fungovat. Pij dostatek vody, aby se předešlo zácpě.
Mohlo by tě zajímat: Jak se vyhnout bolesti břicha?
Jaké potraviny vyřadit nebo omezit
- Sladkosti a cukrovinky: Cukry mohou způsobovat rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi a následné nadýmání.
- Smažená jídla: Obsahují vysoké množství tuku, který může zpomalit trávení a vést k nadýmání.
- Nápoje s bublinkami: Oxid uhličitý v perlivých nápojích může způsobovat plynatost a nafouknutí.
Příklady jídelníčku pro ploché břicho
Snídaně:
- Ovesné vločky s čerstvým ovocem, ořechy a bílkovinovou složkou (protein, tvaroh, řecký jogurt)
- Smoothie z listové zeleniny, banánu, mandlového mléka a proteinu
Oběd:
- Grilované kuřecí prsa s pohankou a zeleninovým salátem
- Losos na páře s hnědou rýží a brokolicí
Večeře:
- Pečená zelenina s hummusem a celozrnným pita chlebem
- Tofu stir-fry s rýžovými nudlemi a zeleninou
Svačiny:
- Řecký jogurt s medem a ořechy
- Čerstvé ovoce nebo zeleninové tyčinky s hummusem
2. Chyba: Nedostatečný pohyb
Vliv sedavého životního stylu
Sedavý způsob života je jedním z hlavních faktorů, které přispívají k vypouklému břichu. Dlouhodobé sezení, ať už v práci nebo doma, vede k oslabení břišních svalů a hromadění tuku v oblasti břicha. Nedostatek pohybu také zpomaluje metabolismus, což může vést k nadýmání a zadržování vody.
Mohlo by tě zajímat: Jak zrychlit metabolismus?
Doporučené cviky pro ploché břicho
Pro dosažení plochého břicha je nezbytné zařadit do svého režimu pravidelné cvičení. Zde jsou některé z nejúčinnějších cviků, které ti pomohou posílit břišní svaly a redukovat tuk v oblasti břicha. Nezapomeň ale, že to jde ruku v ruce se stravou a správným dýcháním a technikou!
1. Plank (Prkno)
Plank je jedním z nejlepších cviků na posílení středu těla. Tento cvik zapojuje všechny hlavní svalové skupiny břicha a zároveň posiluje záda a ramena.
- Jak na to: Lehni si na břicho, zvedni se na předloktí a špičky nohou. Drž tělo v přímé linii od hlavy až k patám. Vydrž v této pozici co nejdéle, ideálně alespoň 30 sekund.
- Jak na další varianty planku? KLIKEJ!
2. Mountain Climbers (Horolezec)
Tento dynamický cvik nejen posiluje břišní svaly, ale také zvyšuje srdeční frekvenci a podporuje spalování kalorií.
- Jak na to: Zaujmi pozici prkna. Střídavě přitahuj kolena k hrudníku, jako bys lezl/a po horách. Udržuj rychlé tempo a snaž se držet tělo v přímé linii.
3. Bicycle Crunches (Jízda na kole)
Bicycle crunches jsou skvělým cvikem na posílení šikmých břišních svalů.
- Jak na to: Lehni si na záda, ruce dej za uši a zvedni nohy do vzduchu. Střídavě přitahuj loket k protějšímu kolenu, jako bys šlapal/a na kole.
Jaký pohyb je nejvhodnější?
Pro dosažení plochého břicha je důležité kombinovat různé druhy pohybu. Aerobní cvičení (např. běh, rychlá chůze, jízda na kole) pomáhá spalovat tuky a zlepšuje kardiovaskulární zdraví, zatímco silové tréninky (např. posilování, cvičení s vlastní vahou) posilují svaly a zvyšují metabolismus. Jaké další druhy tréninku máme?
Ukázkové cvičební plány
Pro dosažení nejlepších výsledků je vhodné cvičit pravidelně a kombinovat různé typy cvičení. Zde je příklad týdenního cvičebního plánu:
Pondělí:
Středa:
Pátek:
- 30 minut aerobního cvičení (běh, skákání přes švihadlo)
- 15 minut cvičení na břicho, triceps a biceps
Neděle:
- 60 minut jógy nebo pilates
- 10 minut dechových cvičení a strečinku
Význam pravidelného cvičení
Pravidelné cvičení je klíčem k dosažení a udržení plochého břicha. Cvičení nejen posiluje svaly a spaluje tuky, ale také zlepšuje trávení, zvyšuje energetický výdej a podporuje celkové zdraví. Důležité je cvičit pravidelně a vytrvale, protože výsledky se dostaví postupně.
Chyba: Stres a psychická nepohoda
Jak stres ovlivňuje trávení?
Stres je jedním z největších nepřátel zdravého trávení a plochého břicha. Když jsme ve stresu, naše tělo se dostává do tzv. „fight or flight” módu, což je přirozená reakce na ohrožení. Tato reakce způsobuje uvolňování stresových hormonů, jako jsou kortizol, adrenalin a noradrenalin, které mohou výrazně ovlivnit naše trávení.
Mohlo by tě zajímat: Jak se uvolnit a začít meditovat?
Vliv stresu na trávení
- Nadýmání a plynatost: Stres může zpomalit trávení, což vede k hromadění plynů v trávicím traktu a pocitu nafouknutí.
- Syndrom dráždivého tračníku: Chronický stres je často spojen s tímto syndromem, který způsobuje bolesti břicha, nadýmání, průjem nebo zácpu.
- Zácpa: Stres může zpomalit střevní pohyby, což vede k zácpě a nepříjemnému pocitu nafouknutí.
- Průjem: Naopak u některých lidí může stres způsobit příliš aktivní trávení, což vede k průjmu.
Techniky na zvládání stresu
Zvládání stresu je klíčem k udržení zdravého trávení a plochého břicha. Existuje mnoho technik, které mohou pomoci snížit stres a zlepšit celkovou pohodu.
Jóga a meditace
Jóga a meditace jsou účinné metody na zvládání stresu. Tyto praktiky pomáhají uvolnit tělo i mysl, snižují hladinu stresových hormonů a podporují zdravé trávení.
- Jóga: Pravidelné cvičení jógy může pomoci uvolnit napětí v těle, zlepšit flexibilitu a posílit svaly. Jóga také podporuje hluboké dýchání, které může pomoci snížit stres.
- Meditace: Meditace pomáhá zklidnit mysl a snížit úzkost. Pravidelná meditace může vést k nižší hladině kortizolu a lepšímu trávení.
Dechová cvičení
Dechová cvičení jsou dalším účinným způsobem, jak zvládat stres. Hluboké dýchání pomáhá aktivovat parasympatický nervový systém, který podporuje relaxaci a trávení.
- Hluboké dýchání: Zkus cvičení, kdy pomalu nadechuješ nosem, držíš dech na několik sekund a pomalu vydechuješ ústy. Opakuj tento proces několikrát denně.
Relaxační aktivity
Zařazení relaxačních aktivit do každodenního života může výrazně snížit stres a zlepšit trávení.
- Procházky v přírodě: Pobyt v přírodě a pravidelné procházky mohou pomoci uvolnit mysl a snížit stres.
- Čtení: Čtení knih nebo časopisů může být skvělým způsobem, jak se odreagovat a uvolnit.
- Poslech hudby: Poslech uklidňující hudby může pomoci snížit úzkost a zlepšit náladu.
Praktické tipy pro snižování stresu
- Stanov si realistické cíle: Snaž se neklást na sebe příliš vysoké nároky a stanov si dosažitelné cíle.
- Organizuj si čas: Plánování a organizace času mohou pomoci snížit stres a zlepšit produktivitu.
- Vyhýbej se negativním lidem: Obklopuj se pozitivními lidmi, kteří tě podporují a motivují.
- Najdi si čas na sebe: Vyhraď si každý den čas na aktivity, které tě baví a uvolňují.
Stres má významný vliv na naše trávení a celkové zdraví. Zvládání stresu pomocí různých technik a relaxačních aktivit může výrazně přispět k dosažení plochého břicha a zlepšení kvality života.
Chyba: Špatné stravovací návyky
Rychlé jezení a nedostatečné žvýkání
Jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé trpí vypouklým břichem, je rychlé jezení a nedostatečné žvýkání. Když jíme příliš rychle, polykáme více vzduchu, což může vést k nadýmání a pocitu nafouknutí. Nedostatečné žvýkání navíc znamená, že jídlo není dostatečně rozloženo, což klade větší nároky na trávicí systém.
Jak správně jíst?
- Jez pomalu: Snaž se jíst pomalu a vědomě. Každé sousto žvýkej alespoň 20-30krát, aby bylo jídlo dostatečně rozloženo.
- Vyhni se mluvení při jídle: Mluvení při jídle může způsobit, že polykáš více vzduchu, což vede k nadýmání.
- Věnuj se jídlu: Snaž se jíst v klidném prostředí bez rozptýlení, jako je televize nebo mobilní telefon.
Mohlo by tě zajímat: V jakých potravinách najdeš vitamin C?
Nepravidelné stravování
Nepravidelné stravování může také přispět k vypouklému břichu. Když jíme nepravidelně, naše tělo může mít problém s trávením a může se hromadit plyn v trávicím traktu.
Význam pravidelného jídla
- Stabilní hladina cukru v krvi: Pravidelné jídlo pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, což může zabránit náhlým pocitům hladu a přejídání.
- Lepší trávení: Pravidelné jídlo pomáhá udržovat trávicí systém v rovnováze a předchází nadýmání a zácpě.
Mohlo by tě zajímat: Jak je to s přerušovaným hladověním?
Jak správně jíst (pomalu, pravidelně)
- Stanov si pevné časy jídla: Snaž se jíst ve stejnou dobu každý den, aby si tělo zvyklo na pravidelný režim.
- Menší porce častěji: Místo tří velkých jídel denně zkus jíst menší porce častěji, například pět až šestkrát denně.
- Vyhni se přejídání: Snaž se jíst do pocitu sytosti, ne přejedení. Přejídání může způsobit nadýmání a nepohodlí.
Význam žvýkání a jeho vliv na trávení
Žvýkání je první a velmi důležitý krok v procesu trávení. Když žvýkáme jídlo dostatečně, enzymy ve slinách začínají rozkládat škroby a připravují jídlo na další fáze trávení.
- Lepší trávení: Dostatečné žvýkání pomáhá rozkládat jídlo na menší kousky, což usnadňuje trávení a vstřebávání živin.
- Snížení nadýmání: Když jídlo není dostatečně rozloženo, může se v trávicím traktu hromadit plyn, což vede k nadýmání.
Mohlo by tě zajímat: V jakých potravinách najdeme hořčík?
Doporučení pro pravidelné jídlo
- Snídaně: Začni den zdravou a vyváženou snídaní, která ti dodá energii na celé dopoledne.
- Oběd: Snaž se jíst lehký, ale výživný oběd, který tě zasytí, ale nezatíží.
- Večeře: Večeře by měla být lehká a snadno stravitelná, aby tvoje tělo mělo čas na trávení před spaním.
- Svačiny: Zahrň do svého jídelníčku zdravé svačiny, jako je ovoce, zelenina, ořechy nebo jogurt.
Mohlo by tě zajímat: Recepty na palačinky, brownies a smoothie!
Správné stravovací návyky jsou klíčem k dosažení a udržení plochého břicha. Jez pomalu, pravidelně a věnuj se jídlu. Tímto způsobem můžeš výrazně zlepšit své trávení a snížit riziko nadýmání a pocitu nafouknutí.
Chyba: Nedostatek hydratace
Proč je důležité pít dostatek vody?
Hydratace je klíčovým faktorem pro udržení zdravého trávení a plochého břicha. Voda hraje zásadní roli ve všech tělesných funkcích, včetně trávení, vstřebávání živin a vylučování odpadních látek. Nedostatek vody může vést k zácpě, nadýmání a celkovému pocitu nafouknutí.
Výhody dostatečné hydratace
- Podpora trávení: Voda pomáhá rozkládat potravu a umožňuje lepší vstřebávání živin ve střevech.
- Prevence zácpy: Dostatečný příjem vody zajišťuje měkkou stolici a pravidelné vylučování, což předchází zácpě.
- Snížení nadýmání: Voda pomáhá vyplavovat toxiny a přebytečné soli z těla, což může snížit nadýmání a pocit nafouknutí.
- Podpora metabolismu: Hydratace zvyšuje metabolismus, což může pomoci při spalování kalorií a hubnutí.
Jaké nápoje jsou vhodné a které ne?
Ne všechny nápoje jsou pro hydrataci stejně vhodné. Některé nápoje mohou dokonce přispět k nadýmání a zadržování vody.
Vhodné nápoje
- Voda: Nejlepší volbou je čistá voda. Doporučuje se pít alespoň 8 sklenic vody denně, což odpovídá přibližně 2 litrům.
- Bylinné čaje: Bylinné čaje, jako je máta nebo heřmánek, mohou pomoci uklidnit trávicí systém a podpořit trávení.
- Kokosová voda: Kokosová voda je bohatá na elektrolyty a může pomoci udržet tělo hydratované.
Nevhodné nápoje
- Slazené nápoje: Nápoje s vysokým obsahem cukru, jako jsou limonády a energetické nápoje, mohou způsobit nadýmání a přispět k přibývání na váze.
- Alkohol: Alkohol může dehydratovat tělo a zpomalit trávení, což může vést k nadýmání a zácpě.
- Káva a černý čaj: Tyto nápoje obsahují kofein, který může mít diuretický účinek a vést k dehydrataci.
Denní doporučený příjem vody
Doporučený denní příjem vody se může lišit v závislosti na věku, pohlaví, tělesné hmotnosti a úrovni fyzické aktivity. Obecně platí, že byste měli pít alespoň 2 litry vody denně, což odpovídá přibližně 8 sklenicím. Pokud jsi fyzicky aktivní nebo žiješ v horkém klimatu, může být potřeba vody vyšší.
Tipy na zvýšení příjmu tekutin
- Měj vždy po ruce láhev s vodou: Nos s sebou láhev s vodou, abys mohl/a pít průběžně během dne.
- Přidej do vody ovoce nebo bylinky: Pokud ti čistá voda nechutná, zkus přidat plátky citronu, okurky nebo lístky máty pro osvěžení.
- Stanov si cíle: Sleduj svůj denní příjem vody a stanov si cíle, kolik vody chceš vypít každý den.
Vliv dehydratace na trávení
Dehydratace může mít negativní vliv na trávení a celkové zdraví. Když tělo nemá dostatek vody, může dojít k zácpě, zpomalení trávení a hromadění toxinů v těle. To vše může vést k nadýmání a pocitu nafouknutí.
- Zpomalení trávení: Nedostatek vody zpomaluje pohyb potravy trávicím traktem, což může vést k nadýmání a zácpě.
- Hromadění toxinů: Voda pomáhá vyplavovat toxiny z těla. Bez dostatečné hydratace se toxiny mohou hromadit a způsobovat nadýmání a nepohodlí.
Dostatečná hydratace je nezbytná pro udržení zdravého trávení a plochého břicha. Pij dostatek vody, vyhýbej se nevhodným nápojům a sleduj svůj denní příjem tekutin. Tímto způsobem můžeš výrazně zlepšit své trávení a snížit riziko nadýmání a pocitu nafouknutí.
Mohlo by tě zajímat: Jak se zbavit nadýmání?
Kdy vyhledat lékaře?
Příznaky, které bys neměl/a ignorovat
Někdy může být vypouklé břicho příznakem vážnějšího zdravotního problému, který vyžaduje lékařskou pozornost. Je důležité věnovat pozornost svému tělu a vyhledat odbornou pomoc, pokud zaznamenáš některý z následujících příznaků:
Dlouhodobé potíže
Pokud trpíš vypouklým břichem po delší dobu, a to i přes změny ve stravě a životním stylu, může to být signál, že něco není v pořádku. Chronické nadýmání může být způsobeno různými zdravotními problémy, jako jsou potravinové intolerance, syndrom dráždivého tračníku nebo celiakie.
Mohlo by tě zajímat: Jak se pozná zablokovaná bránice?
Silné bolesti břicha
Bolest břicha, která je silná a neustupuje, může být příznakem vážnějšího problému, jako je zánět slepého střeva, žlučníkové kameny nebo zánět slinivky břišní. Silné a přetrvávající bolesti břicha by nikdy neměly být ignorovány a vyžadují okamžitou lékařskou pomoc.
Krev ve stolici
Přítomnost krve ve stolici je vždy důvodem k obavám. Může to být příznakem různých zdravotních problémů, jako jsou hemoroidy, střevní záněty nebo dokonce rakovina tlustého střeva. Krev ve stolici by měla být vždy vyšetřena lékařem.
Kdy je nutná odborná pomoc?
Existují situace, kdy je nutné vyhledat odbornou pomoc, aby bylo možné stanovit správnou diagnózu a zahájit vhodnou léčbu. Zde jsou některé případy, kdy byste měli navštívit lékaře:
Náhlé a výrazné změny v trávení
Pokud zaznamenáš náhlé a výrazné změny ve svém trávení, jako je náhlý průjem, zácpa nebo změna barvy stolice, může to být příznakem vážnějšího problému. Náhlé změny v trávení by měly být vždy konzultovány s lékařem.
Ztráta hmotnosti bez zjevného důvodu
Nevysvětlitelná ztráta hmotnosti může být příznakem různých zdravotních problémů, včetně rakoviny, cukrovky nebo štítné žlázy. Nevysvětlitelná ztráta hmotnosti by měla být vždy vyšetřena lékařem.
Přetrvávající únava
Pokud trpíš přetrvávající únavou, která není způsobena nedostatkem spánku nebo stresem, může to být příznakem různých zdravotních problémů, jako je anémie, deprese nebo chronický únavový syndrom. Přetrvávající únava by měla být vždy konzultována s lékařem.
Jaké vyšetření může lékař doporučit?
Lékař může doporučit různé vyšetření, aby zjistil příčinu vašich potíží a stanovil správnou diagnózu. Mezi nejčastější vyšetření patří:
Krevní testy
Krevní testy mohou odhalit různé zdravotní problémy, jako je anémie, záněty nebo infekce. Krevní testy jsou často prvním krokem při diagnostice zdravotních problémů.
Ultrazvuk břicha
Ultrazvuk břicha může odhalit různé problémy, jako jsou žlučníkové kameny, cysty nebo nádory. Ultrazvuk břicha je neinvazivní a bezbolestné vyšetření, které poskytuje detailní pohled na vnitřní orgány.
Kolonoskopie
Kolonoskopie je vyšetření, které umožňuje lékaři prozkoumat vnitřek tlustého střeva a konečníku. Kolonoskopie může odhalit polypy, záněty nebo nádory a je důležitým nástrojem při diagnostice střevních problémů.
Mohlo by tě zajímat: Jak se připravit na kolonoskopii?
Možné zdravotní problémy spojené s vypouklým břichem
Vypouklé břicho může být příznakem různých zdravotních problémů, které vyžadují lékařskou péči. Mezi nejčastější patří:
Syndrom dráždivého tračníku (IBS)
IBS je chronické onemocnění, které způsobuje bolesti břicha, nadýmání, průjem nebo zácpu. Léčba IBS zahrnuje změny ve stravě, léky a zvládání stresu.
Celiakie
Celiakie je autoimunitní onemocnění, které způsobuje nesnášenlivost lepku. Příznaky zahrnují nadýmání, průjem, ztrátu hmotnosti a únavu. Léčba celiakie zahrnuje bezlepkovou dietu.
Mohlo by tě zajímat: Jak na jídelníček bez pečiva?
Potravinové intolerance
Potravinové intolerance, jako je intolerance laktózy nebo fruktózy, mohou způsobit nadýmání, průjem a bolesti břicha. Léčba zahrnuje vyhýbání se potravinám, které způsobují potíže. Pokud trpíš vypouklým břichem a zaznamenáš některý z výše uvedených příznaků, neváhej vyhledat lékařskou pomoc. Včasná diagnostika a léčba mohou výrazně zlepšit zdraví a kvalitu života.
Mohlo by tě zajímat: Jak se stravovat při bezlaktózové dietě?
Jak řešit vypouklé břicho?
Změna jídelníčku
Jedním z nejefektivnějších způsobů, jak se zbavit vypouklého břicha, je změna jídelníčku. Správná strava může významně ovlivnit trávení a celkový vzhled břicha. Vyvážený jídelníček by měl obsahovat dostatek vlákniny, bílkovin a zdravých tuků, zatímco by měl omezit potraviny, které způsobují nadýmání a zadržování vody.
Doporučené potraviny pro ploché břicho
- Ovoce a zelenina: Bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Zkus zařadit do svého jídelníčku více listové zeleniny, bobulového ovoce a citrusů.
- Celozrnné produkty: Celozrnné pečivo, hnědá rýže a quinoa jsou skvělými zdroji vlákniny, která podporuje zdravé trávení.
- Bílkoviny: Libové maso, ryby, vejce a luštěniny jsou důležité pro udržení svalové hmoty a podporu metabolismu.
- Zdravé tuky: Avokádo, ořechy, semínka a olivový olej obsahují zdravé tuky, které podporují trávení a snižují záněty.
Potraviny, kterým se vyhnout
- Nadýmavé potraviny: Luštěniny, květák, brokolice a houby mohou způsobovat nadýmání. Pokud máš citlivé trávení, zkus je omezit.
- Slazené nápoje a sladkosti: Cukry mohou způsobovat rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi a následné nadýmání.
- Smažená jídla: Obsahují vysoké množství tuku, který může zpomalit trávení a vést k nadýmání.
Mohlo by tě zajímat: Jaký je rozdíl mezi cukry a sacharidy?
Doporučené doplňky stravy
Doplňky stravy mohou být užitečným nástrojem při snaze dosáhnout plochého břicha. Některé doplňky mohou pomoci zlepšit trávení, snížit nadýmání a podpořit celkové zdraví.
Probiotika
Probiotika jsou živé mikroorganismy, které podporují zdravou střevní mikroflóru. Pomáhají zlepšit trávení, snižují nadýmání a podporují imunitní systém.
- Doporučené zdroje: Jogurty s živými kulturami, kefír, kysané zelí a doplňky stravy s probiotiky.
Mohlo by tě zajímat: Jaké benefity přináší pití kombuchy a tibetské houbičky?
Vláknina
Vláknina je klíčová pro zdravé trávení. Pomáhá regulovat trávení, předchází zácpě a snižuje nadýmání.
- Doporučené zdroje: Psyllium, chia semínka, lněné semínko a doplňky stravy s vlákninou.
Trávicí enzymy
Trávicí enzymy mohou pomoci rozkládat potravu a zlepšit trávení. Jsou zvláště užitečné pro lidi s trávicími problémy nebo potravinovými intolerancemi.
- Doporučené zdroje: Doplněk stravy s trávicími enzymy, ananas (obsahuje bromelain) a papája (obsahuje papain).
Jak sestavit jídelníček pro ploché břicho?
Sestavení jídelníčku pro ploché břicho vyžaduje plánování a vědomý výběr potravin. Zde je několik tipů, jak na to:
Plánování jídel
- Snídaně: Začni den zdravou snídaní, která obsahuje bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Například vajíčka se zeleninou a sýrem nebo proteinové smoothie s listovou zeleninou, banánem a mandlovým mlékem.
- Oběd: Zahrň do oběda libové bílkoviny, celozrnné produkty a zeleninu. Například grilované kuřecí prsa s pohankou a zeleninovým salátem.
- Večeře: Večeře by měla být lehká a snadno stravitelná. Zkus pečenou zeleninu s hummusem a celozrnným pita chlebem nebo tofu stir-fry s rýžovými nudlemi a zeleninou.
- Svačiny: Mezi jídly si dejte zdravé svačiny, jako jsou řecký jogurt s medem a ořechy nebo čerstvé ovoce a zeleninové tyčinky s hummusem.
Hydratace
Nezapomeň na dostatečnou hydrataci. Pij alespoň 2 litry vody denně a vyhýbej se nápojům, které mohou způsobovat nadýmání, jako jsou slazené nápoje a alkohol. Změna jídelníčku a zařazení správných potravin a doplňků stravy může výrazně přispět k dosažení plochého břicha. Plánuj si své jídlo, vybírej zdravé potraviny a nezapomínej na hydrataci. Tímto způsobem můžeš zlepšit své trávení a snížit riziko nadýmání a pocitu nafouknutí.
A co bych řekla závěrem?
V případě, že chceš i začít cvičit, není nic lepšího, než si napsat o spolupráci. Tak na co čekáš? Ten pohyb se sám nevykoná. Sportu ZDAR! Tvoje trenérka!
