Podpora zdravého mikrobiomu: 10 rad pro zdravější organismus!

Mikrobiom, komplexní ekosystém mikroorganismů, který obývá naše tělo, hraje klíčovou roli v našem zdraví. Jeho rovnováha může ovlivnit mnoho aspektů našeho fyzického i duševního zdraví. Podpora zdravého mikrobiomu je klíčem k udržení celkového zdraví. V tomto článku si přiblížíme pět způsobů, jak podpořit svůj mikrobiom pro dosažení zdravějšího organismu.

Jak mikrobiom funguje?

V lidském těle se mikrobiom nachází v různých částech, jako je kůže, ústa, nos, trávicí trakt a další. Největší množství bakterií se nachází v trávicím traktu, zejména v tlustém střevě.

Mikrobiom má důležitou roli v udržování zdraví a normální funkce těla. Některé z jeho funkcí zahrnují:

• Podpora trávení a vstřebávání živin: Některé bakterie mikrobiomu pomáhají trávit potravu a zvyšují schopnost těla vstřebávat živiny.
• Imunitní systém: Mikrobiom hraje roli v imunitním systému tím, že chrání tělo před invazí patogenů a podporuje imunitní odpověď.
• Syntéza látek: Některé bakterie mikrobiomu mohou produkovat vitamíny nebo jiné látky, které jsou pro tělo užitečné.
• Stabilizace střevní flóry: Mikrobiom pomáhá udržovat rovnováhu mezi různými druhy bakterií, což je důležité pro zdraví trávicího traktu.

Rovnováha mikrobiomu může být ovlivněna různými faktory, včetně stravy, užívání léků (zejména antibiotik), životního prostředí a genetiky. Nerovnováha v mikrobiomu může vést k různým zdravotním problémům, jako jsou trávicí potíže, alergie, záněty nebo dokonce kardiovaskulární choroby.

Mohlo by tě zajímat: Proč zařadit fermentované potraviny do svého jídelníčku?

Studie mikrobiomu stále probíhají a výzkum v této oblasti pomáhá lépe porozumět tomu, jak mikroorganismy interagují s lidským tělem a jaký vliv mají na zdraví a nemoci.

Typy mikroorganismů v mikrobiomu

Mikrobiom je složen z různých typů mikroorganismů, které zahrnují:

• Bakterie: Tvoří hlavní složku mikrobiomu. Existuje mnoho různých druhů bakterií, které se nacházejí v různých částech těla, jako je kůže, ústa, nos a zejména trávicí trakt.
• Viry (bakteriofágy): Tyto viry infikují bakterie. Mohou mít vliv na složení bakteriálního společenství a mohou ovlivnit i zdraví hostitele.
• Houby: Některé druhy hub mohou být součástí mikrobiomu, zejména na kůži a sliznicích.
• Archaea: Jsou to mikroorganismy podobné bakteriím, ale mají odlišné genetické vlastnosti a žijí v extrémních podmínkách, jako jsou vysoce koncentrované solné vody nebo extrémní teploty.
• Protozoa: Jednobuněční organismy, které mohou být součástí mikrobiomu v některých prostředích, jako je trávicí trakt.

Mikrobiom je obzvláště rozmanitý a složitý, s tisíci až miliony různých druhů mikroorganismů, které společně tvoří ekosystém v různých částech těla. Různé druhy mikroorganismů mají různé funkce a interakce s hostitelským organismem, které mohou ovlivňovat zdraví a dobře fungování těla.

Mohlo by tě zajímat: Co je to fermentovaný čaj kombucha?

Faktory ovlivňující zdraví mikrobiomu

Zdraví mikrobiomu může ovlivňovat mnoho faktorů. Některé z hlavních faktorů zahrnují:

• Strava: To, co jíme, hraje klíčovou roli v rozmanitosti a složení mikrobiomu. Dieta bohatá na vlákninu a fermentované potraviny může podporovat zdraví mikrobiomu, zatímco dieta s vysokým obsahem rafinovaných cukrů a tuků může vést ke změnám v mikrobiomu.
• Užívání léků: Antibiotika jsou známá tím, že mohou narušit rovnováhu mikrobiomu tím, že ničí bakterie, včetně těch prospěšných. Další léky, jako jsou antacida (neutralizátory kyselosti žaludku) a léky proti bolesti, mohou také ovlivnit mikrobiom.
• Stres: Emoční a fyzický stres může mít vliv na mikrobiom. Stres může změnit složení mikrobiomu, což může ovlivnit imunitní systém a trávení.
• Životní prostředí: Expozice různým prostředí, včetně toxinů a chemikálií, může ovlivnit mikrobiom.
• Hygienické návyky: Používání antibakteriálních prostředků nebo příliš časté mytí může ovlivnit mikrobiom kůže.
• Věk: Mikrobiom se vyvíjí v průběhu života. Dětský mikrobiom se může lišit od mikrobiomu dospělých a starších osob.
• Genetika: Genetické faktory mohou hrát roli v tom, jakým způsobem se mikrobiom vyvíjí a jak reaguje na různé vlivy.
• Stav zdraví: Různá onemocnění nebo stavy, jako je zánět, alergie nebo metabolické poruchy, mohou ovlivnit mikrobiom.

Mohlo by tě zajímat: proč chodit na pravidelné lékařské prohlídky?

Důležité je si uvědomit, že mikrobiom je dynamický a měnitelný. Různé faktory mohou ovlivnit jeho složení a rovnováhu. Péče o zdraví mikrobiomu zahrnuje udržování vyvážené stravy, snižování stresu, minimalizaci užívání antibiotik bez lékařského dohledu a dalších kroků, které podporují rozmanitost a zdraví mikrobiomu.

Signály narušeného mikrobiomu

Existuje několik signálů nebo příznaků, které mohou naznačovat narušení mikrobiomu:

• Trávicí potíže: Změny ve stolici, jako je průjem, zácpa, nadýmání, pálení žáhy nebo nevolnost, mohou naznačovat nerovnováhu v trávicím systému spojenou s narušeným mikrobiomem.
• Časté infekce: Snížená imunita spojená s nerovnováhou mikrobiomu může vést k častějším infekcím, jako jsou respirační infekce, infekce močových cest nebo kožní problémy.
• Změny nálady a duševního zdraví: Výzkum naznačuje spojitost mezi mikrobiomem a duševním zdravím. Nerovnováha mikrobiomu může být spojena s úzkostí, depresí nebo změnami nálad.
• Záněty: Zvýšená tendence k zánětům, jako jsou záněty kůže, kloubů nebo dokonce chronické zánětlivé stavy, může být spojena s poruchou mikrobiomu.
• Změny hmotnosti: Nerovnováha mikrobiomu byla spojena s některými problémy spojenými s metabolismem, což může vést ke změnám hmotnosti.
• Alergie a intolerance: Porucha mikrobiomu může způsobit zvýšenou citlivost na určité potraviny nebo alergické reakce.
• Únavnost: Chronická únava nebo nízká energetická úroveň může být spojena s nerovnováhou mikrobiomu.

Mohlo by tě zajímat: Jak poznám zdravé potraviny?

Jak podpořit zdravý mikrobiom

Podpora zdravého mikrobiomu zahrnuje několik klíčových strategií a změn životního stylu. Některé z hlavních způsobů, jak podpořit zdravý mikrobiom, zahrnují:

• Vyvážená strava: Konzumace vyvážené a rozmanité stravy, která obsahuje vlákninu (ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny), fermentované potraviny (jogurt, kvašené zelí, kimchi) a potraviny bohaté na probiotika (kefír, jogurt).
• Omezování cukru a rafinovaných sacharidů: Příliš mnoho cukru a rafinovaných sacharidů může narušit rovnováhu mikrobiomu.
• Omezování užívání antibiotik: Užívání antibiotik by mělo být podáváno pouze podle pokynů lékaře a pouze v případech, kdy je to nezbytné. Antibiotika mohou narušit složení mikrobiomu.
• Snížení stresu: Techniky pro snižování stresu, jako je meditace, cvičení jógy, pravidelný pohyb a dostatek spánku, mohou podporovat zdravý mikrobiom.
• Probiotika a prebiotika: Konzumace potravin nebo doplňků obsahujících probiotika (živé bakterie) a prebiotika (vláknina, kterou bakterie v trávicím traktu potřebují k životu) může podpořit zdraví mikrobiomu. Máš-li předepsané antibiotika, doporučuji ti sirup Hylak forte. Pomáhá krásně ochránit tvá střeva před antibiotiky.
• Fyzická aktivita: Pravidelný pohyb a cvičení mohou mít pozitivní vliv na mikrobiom.
• Dostatek spánku: Nedostatek spánku může ovlivnit mikrobiom, proto je důležité dbát na dostatečný odpočinek.
• Omezování používání antibakteriálních produktů: Příliš časté používání antibakteriálních mýdel a prostředků na dezinfekci může ovlivnit mikrobiom kůže.

A co bych řekla závěrem?

Udržování zdravého mikrobiomu je proces, který zahrnuje kombinaci těchto strategií a péči o celkový životní styl. Každý jedinec může reagovat na změny různě, proto je důležité to, co vyhovuje tobě a ne tvému okolí. Takže se poraď se svým lékařem, který tě zná nejlépe a najděte tu správnou cestu 🙂

Hledáš-li někoho na osobní tréninky, neboj se mi napsat. Moc ráda Ti pomohu s tvojí cestou za zdravější život 🙂 Sportu ZDAR! Tvoje trenérka!

Často kladené otázky: